الحصول على عضلات قوية حلم جميع الرجال وفي مختلف أنحاء الجسم، وهو حلم لن يتحقق إلا بالعديد من الخطوات والنصائح التي تسهل لك طريق الحصول على تلك العضلات:ـ
1) تناول المزيد من الألياف الموجودة في الخضروات والحبوب والتي تعمل على ضخ الطاقة الجسم وبناء مزيد من العضلات.
2) تناول الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم بالطاقة اللازمة له للقيام بالعديد من التمارين والتي توجد نصف كوب من الكينوا أو البطاطا الحلوة.
3) تناول كميات مناسبة من البروتين والتي توجد في اللحوم والاسماك.
4) لا تتخطي أي وجبة من وجبات الطعام خاصة وجبة الإفطار.
5) احسب السعرات الحرارية بشكل منتظم والتي يمكن أن تختلف من جسم لجسم، وفق السن والطول والوزن وغيرها من العوامل البيولوجية.
6) حاول أن تبقى على الدوما رطبا من خلال تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، فلا تترك نفسك للعطش، ولكن اشرب قبل أن تعطش.
7) التركيز على التمارين الهوائية قبل تمارين الأوزان، في إطار خطة شاملة لبرنامج لياقة بدنية شامل.
8) رفع الأوزان الثقيلة مع مزيد من التكرارات والمجموعات التدريبة وفق الخطة البدنية الموضوعة.
9) النوم بشكل سليم وبعدد ساعات كافي للحصول على الراحة المطلوبة للتعافي من آلام العضلات.
10) يجب أن تكون واقعي فيما يتعلق بالللياقة البدنية وأحلامك في كمال الأجسام.