مقاعد البدلاء في عالم الرياضة من الأدوات المميزة لاستخدامها في العديد من التمارين التي تفيد كامل الجسم.
ويمكن الاستفادة بتلك المقاعد في إجراء العديد من التمارين المختلفة بتكرارات متباينة ومتنوعة، ومن تلك التمارين:ـ
1)تمارين الصفوف بذراع واحدة: الامساك بالدمبل في ذراع واحدة مع الاستناد براحة الذراع الأخرى على المقعد ثم رفع الدمبل لمستوى الرسغ والهبوط به مرة أخرى مع التكرار والتناوب بين الذراعين، وهو تمرين يقوي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية.
2)الصعود على البنش بقدم واحدة مع رفع الأخرى وعدم الاستناد على المقعد ثم العودة لوضع البداية على الأرض بشكل مستقيم مع فرد العمود الفقري وهذا التمرين يعمل على تقوية الفخذين والعضلات الخلفية.
3)تمارين العضلات الثلاثية من خلال الاستناد بالذراعين من الخلف على المقعد والصعود والهبوط بالرسغ دون الاستناد على شئ وهو تمرين يقوي عضلات التراي.
4)تمارين تقوية عضلات الصدر من خلال الاستناد على المقعد مع الامساك بالدمبل بكلتا اليدين ورفعهما لأعلى بالتناوب فيما يشبه ركلات الملاكم يمينا ويسارا، وهو تمرين يقوي عضلات الصدر.
5)الاستناد على المقعد بكامل الظهر مع رفع الدمبل على امتداد الذراع بالكامل، والدوران في زاوية 180 درجة من أعلى الرأس حتى الفخذين، وهو تمرين يقوي عضلات البطن والاكتاف والصدر.