10 أطعمة تناوليها للتخلص من دهون البطن !!!!


10 أطعمة تناوليها للتخلص من دهون البطن - امرأة فتاة بنت تأكل تاكل - woman girl eat eating

هل يمكننا التخلص من الدهون المكوّنة في منطقة البطن؟ بالطبع، تعتبر عملية إزالة الدهون من دائرة البطن أمراً ممكناً لكنه صعب بحيث يؤدّي النظام الغذائي الدور الأساسي في التخلص من مشكلة البطن. 

في هذا الإطار، لفتت اختصاصيّة التغذية لمى غبالي في حديثٍ لـ"مدونة همسة حب" الى "الخيارات الصحية الضرورية لإزالة البطن والابتعاد عن جميع المأكولات المشبعة بالدهون التي تسبّب الشعور بالانتفاخ والثقل". وتقول: "فليكن تناول الدهون الأحادية اللاتشبع (Monounsaturated fat)، البروتين والألياف متكرراً في وجبات النهار". 

وتنصحك غبالي بتناول المأكولات التالية في عاداتك الغذائية:

• تناولي 30 غ من اللوز إذ يشمل 6غ من البروتين و9غ من الدهون الاحادية اللاتشبع.

• تناولي كوباً من الشوفان خلال وجبة الفطور مرة في الاسبوع على الأقل. 

• التفاح: تناولي تفاحة يومياً ولن تعاني من مشكلة الوزن الزائد قبل وجبة الغداء بنصف ساعة فتمدّك بحوالى 190 وحدة حرارية. 

• احرصي على إدخال بيضة واحدة في وجبة الفطور لتمدّك بالشبع طوال اليوم. 

• لليمون الهندي (Grapefruit) دور مهمّ في خسارة الوزن، يمكن أن يعود ذلك الى ارتفاع نسبة الحموضة ما يؤدي الى خفض سرعة الهضم .

• الأجبان الكاملة الدسم مصدر مهم لبروتين الـCasein  الذي يشكل غذاءً للعضل.

• أضيفي الفول الأسود الى السلطة لغناه بالمعادن، بالبروتين والالياف (15غ في كل كوب). 

• توقفي عن تناول المشروبات الغازية إذا أردت التخلص من البطن.

• الامتناع عن المقالي لأنها تسبّب الانتفاخ والثقل.

• السكر الصناعي كالـMaltitol والـXylitol  الذي يستعمل في المأكولات المنخفضة الوحدات الحرارية والعلكة. انتبهي، هذه المحليات مصدر للغازات والانتفاخ.

كذلك تنصحك غبالي بضرورة الامتناع عن تناول هذه الانواع من الخضار إذا كنت تعانين من مشكلة النفخة: البروكلي، الملفوف، البصل، الفليفلة والحمضيات. ولا تضيفي الملح الى الاكل. سيخزن جسمك الماء ليتمكن من التخلص من هذه الكمية الاضافية.