تعد اليوغا من النشاطات الرياضية التي تعمل على إنعاش الجسد والروح على حد سواء. ويمكن تحقيق أقصى استفادة منها إذا تم تطبيق وضعياتها على أفضل نحو ممكن.
نسرد في التقرير التالي قائمة بأبرز الوضعيات التي تدعم صحتنا العاطفية:
1- وضعية الجمل:
يمكن ممارستها للتخلص من التوتر. وتتم كالتالي:
- البدء بثني الركبتين وإحداث مسافة بين الرجلين من فوق ومن أسفل مع فرد وجه القدمين على الأرض.
- إبقاء الحوض على الركبتين وخفض منطقة عجب الذنب لأسفل ورفع الجزء السفلي من البطن.
- النزول باليدين مع ثني الظهر.
- فتح الصدر بالاتكاء إلى الوراء لكن مع الاستمرار في رفع الوركين عن الركبتين.
- وحين لا يمكن ليّ الصدر بشكل أكبر إلى الخلف، يمكن فرد الذراعين والإمساك بالكعبين.
- استرخاء الرأس وفتح الحلق.
2- وضعية الهلال:
يمكن ممارستها في حالات الاكتئاب الخفيف. وهي كالتالي:
- البدء بالوقوف وإحداث مسافة بين القدمين والكتفين، ثم فرد الرجل اليمنى إلى الخلف وثني اليسرى للأمام بزاوية قدرها 90 درجة.
- البقاء على وجود مسافة بين القدمين والوركين، مع تركيز الوزن على كعب القدم الأمامية وعلى تكوّر قدمك الخلفية.
- جذب الجزء السفلي من البطن لتمديد أسفل الظهر ورفع الذراعين إلى أعلى فوق الرأس واجعل بينهما مسافة.
- مناوبة الذراعين المرفوعين إلى الداخل لتوسيع أعلى الظهر والنظر بالعينين إلى أعلى.
- إذا تمكن الفرد من عدم بروز الكتفين للخارج مع فرد الذراعين، يمكن الجمع بين راحتي اليد معاً.
- تكرار ذلك على الجانب الآخر.
3- وضعية المحارب الثاني:
تعنى بمقاومة الدوار. ويمكن ممارستها كالتالي:
- البدء بموازاة الرجلين وفرد إحداهما.
- تدوير القدم اليسري وضبطها على زاوية 90 مع ثني القدم اليمنى إلى الداخل قليلاً.
- ثني الركبة اليسرى الأمامية وخفض الفخذ للأرض مع وضع الركبة فوق الكعب.
- الإبقاء على استقامة جذع الجسم مباشرة فوق الحوض.
- استرخاء أسفل الظهر والإبقاء على الضلوع الأمامية للداخل.
- الإبقاء عل استقامة الكوعين من الداخل ثم الوصول بالذراعين لرفعهما بشكل متواز مع الأرضية.
- النظر بالعينين فوق أصابعك الأمامية.
- تكرار ذلك على الجانب الآخر.
4- وضعية الزاوية المتكئة:
يمكن ممارستها بهدف الإسترخاء. وتتم كالتالي:
- البدء بالظهر وثني الركبتين على الجانبين وملامسة أخمص القدمين بعضهما لبعض.
- تقريب الكعبين من الحوض لأقصى درجة يشعر معها الإنسان بالراحة.
- رفع الصدر وخفض العظم الكتفي دون الظهر لإطالة الرقبة.
- فرد الذراعين على الجانبين مع فتح راحتي اليد.
5- وضعية اللفة الفقرية البسيطة:
يمكن ممارستها لمعالجة الانتفاخ. وهي كالتالي:
- الاستلقاء على الظهر وضم الركبتين باتجاه الصدر.
- فتح الذراعين على الجانبين وثني الركبتين وتوجيههما بعضهما فوق بعض ناحية اليمين.
- خفض الكتف اليسرى إلى أسفل مع إطالة أسفل الظهر وتحويل الرأس قليلاً ناحية اليسار.
- تكرار ذلك على الجانب الآخر.