تقول العديد من الأبحاث والدراسات الطبية إن رفع الأثقال كرياضة يحتاج لكمية هائلة من الطاقة، لا يمكن الحصول عليها فقط من الطعام أو الإحماء، فقط النوم وحده كفيل بأن يمنحك الطاقة.
فيمنح النوم الجسم ما يحتاجه من مواد تعمل على إصلاح العضلات، مع تنشيط هرمون النمو GH، خاصة في مراحل النوم العميقة، ما يعني زيادة قوة الجهاز المناعي.
وفيما يلي 5 طرق مناسبة للحصول على نوم هادئ وعميق يساعد على بناء الجسم وعضلاته.
1) لا تمارس التمارين قبل النوم بفترة بسيطة، والتي يجب أن تكون قبل النوم على الأقل من 3: 4 ساعات، حتى لا تسبب لك الأرق أثناء فترة النوم.
2) الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية التي تبث ضوء أو شعاع غير طبيعي، ويجب إغلاق تلك الأجهزة جميعا قبل النوم بـ 30 دقيقة.
3) تنظيم كمية الكافيين التي تحصل عليها يوميًا، فزيادة كميته تعمل على زيادة الأرق والتوتر لدى الإنسان.
4) الحصول على بعض الأدوية التي يمكن أن تمنحك النوم الهادئ مثل 1 ملجم من الميلاتونين قبل النوم من 60: 90 دقيقة وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم.
5) لا تحاول الخروج من السرير والتركيز في النوم بشكل كبير، دون الاستيقاظ أو محاولة الخروج من حالة النوم.