اليكى 23 طريقة اذا استطعت ان تلتزمين بها سوف تفقدين الكثير من الوزن بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعرى بالجوع بين الوجبات ، امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولى بعض الفاكهة الطازجة
• احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاولى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلكى كثيرة الحركه.
• استخدمى الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعدى عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتى مدخنة أقلعى فورا عن التدخين ومارسى رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدمى السكر ، أو استبدلى السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنتى ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومى بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذرى من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناولى المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعودى على تناول الخبز الأسمر ، واختارى النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكلى إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعملى زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.
• انتظرى على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثرى من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشربى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكلى العلكة ولو بدون سكر.
• لاتأكلى جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكلى الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكلى في وقت متأخر من الليل حتى تتيحى للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدلى المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأى دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذرى الشوربات التي تحتوي على كريمه.
