هل يمكن لفيتامين د تخفيف آلام المفاصل ؟
فيتامين (د) هو من المغذيات التي تعتبر حيوية لصحة العظام . تشير العديد من الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يسبب آلام المفاصل و العضلات المتزايدة .
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) على الصحة البدنية والعقلية ، و لكن الكثير من الأشخاص يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) دون الإحساس بذالك و دون ان تظهر عليهم اى اعراض . قد تشمل الأعراض الجسدية للنقص آلام في عضلات المفاصل ، بما في ذلك ألم التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذي يحدث غالبًا في الركبتين و الساقين و الوركين.
في هذه المقالة نتحدث عن وجود صلة بين فيتامين (د) و آلام المفاصل . و نوضح كيف يمكن للناس الحصول على فيتامين (د) و ما هى الجرعة اليومية المطلوبة .
لماذا نحتاج الى فيتامين د
فيتامين (د) هو من المغذيات التي تساعد على تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم . هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام . يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تليين العظام و بالتالى تصبح ضعيفة . و هذا ما يسمى بهشاشة العظام لدى البالغين والكساح عند الأطفال .
يمكن أن يساعد فيتامين (د) أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر فيتامين على الجهاز المناعي و يمكن أن يساعد في التحكم فى أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي و السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد (MS) .
تختلف أعراض نقص فيتامين (د) من شخص لآخر . وتشمل هذه الأعراض :
• الإعياء
• الم المفاصل
• آلم عضلي و ضعف
• آلام العظام
• مشاكل في الجهاز التنفسي
• مشاكل عصبية بما في ذلك الخدر
• تعكر المزاج ، و خاصة الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)
فيتامين د وآلام المفاصل
فيتامين (د) أمر حيوي لوظيفة العظام و العضلات و قد يكون له آثار مضادة للالتهابات . نتيجة لذلك يعتقد الكثير من الناس أن فيتامين (د) يلعب دوراً في تخفيف آلام المفاصل ، خاصةً عندما يكون الالتهاب هو السبب .
بعض الأبحاث تربط نقص فيتامين (د) بـ RA التهاب المفاصل الروماتيودى ، و هي حالة التهابية مزمنة تصيب المفاصل.
• أظهرت مراجعة للدراسات التي أجريت عام 2016 أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي كان لديهم نقص ملحوظ في فيتامين (د) في دمائهم مقارنةً بالأشخاص الذين لا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي . وجدوا أيضًا أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) .
• تشير ورقة بحثية من عام 2012 إلى أن نقص فيتامين (د) قد يكون عامل خطر لظهور الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي و أنه قد يزيد من شدة الحالة .
• مكملات فيتامين (د) مفيدة للوقاية من هشاشة العظام . يكون من يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر عرضة لكسور و هشاشة العظام و يعانون من آلام مفصلية أكبر ، لذلك يُنصح بتناوله .
• فيتامين (د) قد يساعد أيضا في تحسين المزاج و أعراض الاكتئاب .
و مع ذلك خلصت دراسة كوكرين الواسعة النطاق التي أجريت عام 2015 إلى أن الأدلة الحالية ليست قوية بما يكفي لإثبات وجود صلة محددة بين نقص فيتامين (د) و حالات الألم المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي . لذلك يحتاج الباحثون إلى البحث على المزيد من الأدلة .
كيفية الحصول على فيتامين د
يمكن للجسم إما إنشاء فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس أو الحصول على فيتامين (د) من النظام الغذائي . تشمل المصادر الرئيسية لفيتامين د :
١/ اشعة الشمس
عن طريق التعرض لاشعة الشمس خاصة صباحآ
٢/ الأطعمة أدناه هي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، لذلك يجب أن يشتمل النظام الغذائي على بعض هذه الأطعمة كل يوم إن أمكن :
• الأسماك مثل سمك السلمون و الماكريل و سمك التونة
• الحليب
• كبد البقر
• صفار البيض
• الفطر
الفيتامينات الأخرى لآلام المفاصل
آلم المفاصل غالبًا ما يكون علامة على الالتهاب . لا يزال هناك نقص في الفهم حول دور الغذاء في التخفيف من آلام المفاصل ، يجب ألا يتجاهل الناس تأثير النظام الغذائي و المواد المغذية المحددة .
تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل :
• البروبيوتيك وفقا لدراسة عام 2017 ، حيث يكون مرض المناعة الذاتية هو سبب الألم
• أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2017
• الكلسيوم
• فيتامين ك في مراجعة حديثة من عام 2018 ، اقترح الباحثون أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يساعد في تخفيف الألم و تحسين الصحة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة من الفواكه و الخضروات و المكسرات و البذور ذات الألوان الزاهية يمكن أن يعزز الصحة العامة و يقلل من خطر الإصابة بالمرض .
نظرة عامة على فيتامين د
نقص فيتامين (د) أمر شائع ، و لكن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية و تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) يمكن أن يساعد في منع هذه الحالة.يبدو أن نقص فيتامين (د) منتشر في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، كما أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يسهم أيضًا في شدة آلام المفاصل .
و مع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في هذا المجال .