ما هى اهم الفيتامينات التى يحتاجها جسمك ؟!

الفيتامينات هي مركّبات عضوية بالغة الأهمية التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الحيوية والخلوية المتنوّعة. إليك سلسلة من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى الأطعمة والمأكولات التي تحتوي عليها في هذا المقال من همسة حب:

مضادات الأكسدة:

تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تخفيف خطر الإصابة بمشكلات صحية وأمراض عدّة، وترتبط ارتباطًا مباشرًا في تقليص علامات التقدم في العمر وإبطائها. وقد أثبتت الدراسات أيضًا ضلوعها في تعزيز جهاز المناعة في جسمك وبالتالي وقايتك من الأمراض. تشمل مضادات الأكسدة:

فيتامين C أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك:

 لفيتامين C قدرة على معالجة الجروح والخدوش كما يساعد جسمك على إنتاج الكريات الحمراء ويساهم في تحسين قدرة العقل على التفكير والتركيز. والأطعمة الغنية بفيتامينات C هي: البروكولي، البرتقال، الكريب فروت، الكيوي، الفلفل، البطاطا والفراولة

بيتا كاروتين:

 يقوم جسمك بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين A وهو مادّة مغذية تساهم في تحسين النظر وإزالة مشكلات وشوائب البشرة. أما الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البيتا كاروتين هي: الجزر، البندورة، الجوافة، المشمش، البطيخ الأصفر، الكيل أو الكرنب، البابايا، القرع، الخوخ، السبانخ والفلفل الأحمر.

فيتامين E:

ويعرف أيضًا بالتوكوفريل. تحمي هذه الفيتامينات خلايا الجسم من التضرّر وتساعد أيضًا على إبطاء ظهور علامات التقدّم في السن. تجدين هذا الفيتامين في بذور دوار الشمس وزيت القرطم وزيت الذرة والمرغرين أو السمنة الصناعية.

فيتامينات B:

لهذه الأنواع من الفيتامينات أنواع عدّة مفيدة لجسمك وهي:

فيتامين B6 :

 ويعرف أيضًا بالبريدوكسين. يحتاج جسمك لهذا الفيتامين للحفاظ على صحّة العقل ويساعد هذا الفيتامين جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة وتعرف هذه العملية بالأيض. أما الأطعمة الغنية به فهي: الأسماك، البطاطا، الأفوكادو، الموز، اللحوم والدواجن، الحمص والحبوب.

فيتامين B12:

 وهذا الفيتامين مهمّ جدًّا لعملية الأيض وإنتاج جسمك للكريات الحمراء. تجدين فيتامين B12 في الجبنة، البيض، الأسماك، اللحمة والحليب.

الأسيد فوليك: 

أما الأسيد فوليك فيساعد على تحسين عمل العقل وحماية النخاع العظمي والوقاية من مرض السرطان وفقر الدم. والأطعمة والمأكولات الغنية فيه هي: الفواكه الحمضية، الخضروات، الهليون، الحبوب، الحمص، البيض، الفراولة والشمام.

اقرأ المزيد...

طرق فعالة للتخفيف من معدل استهلاك أسرتك للملح !!

هل تتخيلين طعم المأكولات من دون أي إضافة للملح؟ ففي حين أنّ هذه الإضافة الأكثر إستعمالاً حول العالم هي عنصر أساسي في معظم الأطباق، إلاّ أنها تشكّل خطورة كبيرة على الصحّة في حال تمّ إستخدامها بشكل مفرط.

ربما لن تصدّقي ذلك، لكن هل تعلمين أنّنا إجمالاً نستهلك أكثر بكثير من الكمية اليومية المسموح بها من الملح أي مادّة الصوديوم؟ فكيف تحدّين من إستهلاك أسرتكِ لها؟ إليكِ بعض النصائح الفعالة والبسيطة في هذا السياق.

أوّلاً، ما هي الكميّة المسموحة للملح أو الصوديوم خلال اليوم الواحد؟

قد تختلف الكميّة المسموحة من شخصٍ إلى آخر حسب عوامل عدّة منها الجنس، الوزن والطول، ولكنّ معدّل الإستهلاك المسموح الإجمالي لا يتخطّى الـ500 ميليغرام لا أكثر في اليوم الواحد.

لماذا يجب عليكِ التخفيف من معدّل إستهلاك عائلتكِ للملح؟

الإكثار من كميّة الصوديوم قد يتسبّب بإرتفاع في ضغط الدم، وأضرار في القلب والشرايين، كما يزيد من خطر الإصابة بالذبحة القلبية وأمراض القلب الأخرى. كذلك، يعرّضك إستهلاك الملح المفرط إلى إحتباس للسوائل في الجسم، ما يتسبّب بإنتفاخ على الأخصّ في الأطراف، بالإضافة إلى زيادة في الوزن.

نصائح للتخفيف من معدل استهلاك الملح:

• إشتري الخضراوات والفاكهة الطازجة، وتفادي قدر الإمكان تلك المعلّبة، فهذه الأخيرة تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
• أضيفي النكهات إلى طعامكِ من خلال الإعتماد على البهارات والأعشاب بدلاً من الملح. فالأوريغانو، الفلفل الأسود، الزنجبيل والحبق كما الثوم هي خيارات أفضل بكثير وتعطي نكهة أقوى وأكثر تميزاً.
• تفادي الأطعمة المكرّرة والوجبات السريعة فهي تحتوي على كميّات كبيرة جداً من الصوديوم، إذ إنّ وجبة واحدة قد تحتوي على كميّة أكبر من تلك المسموحة ليومٍ كامل.
• إبدئي بقراءة الملصقات الغذائية على عبوات الأطعمة قبل شرائها، ومقارنة كمية الصوديوم الموجودة داخلها، إذ قد تفاجئين بالكمية العالية التي توجد أحياناً داخل الحلويات مثلاً، فالطعم الحلو يخفي وراءه كمية كبيرة من الملح.

لذلك، وفي المرّة المقبلة التي تطهين وتتسوّقين فيها لعائلتكِ، تذكّري أنّ الحدّ من إستهلاك الملح لا يرتكز فقط كما تظنين على التقليل من إستعماله خلال إعداد لطعام، بل يتوسّع نحو تدابير عديدة بسيطة، ولكنها تحدث الكثير من الفرق!

اقرأ المزيد...

كيف تتعاملين مع قلق الانفصال عنك عند طفلك؟

منذ لحظاته الأولى داخل رحمكِ، وطفلكِ يرافقكِ في مختلف مراحل تطوّره الجسدية والذهنية، ويطلب مساعدتكِ المباشرة... ولكن، في نقطة ما، سيتحتّم عليكما أن تقضيا بعض الوقت منفصلين لأسباب عديدة، وعلى رأسها ذهابه للحضانة أو المدرسة.

وفي حين أنّ الأمر قد يبدو صعباً عليكِ بشكل كبير، قد تغفلين أنّ طفلكِ أيضاً يتعرّض لضغط نفسي لا يستهان به جرّاء هذا التغيير، ما يطلق عليه حسب علم النفس تسمية Separation Anxiety أو قلق الإنفصال. فكيف تتعاملين مع دخول طفلكِ هذه المرحلة؟

أولا: ما هو قلق الإنفصال، ومتى يصبح مرضياً؟

هل تلحظين أنّ طفلكِ أصبح متعلّقاً بكِ إلى حدّ كبير ويظهر علامات من الخوف والتوتر، كالبكاء المفرط، كلّما غادرت الغرفة ولو لدقائق معدودة؟ كلّ ذلك يعتبر طبيعياً ما بين عمر الـ8 أشهر وحتى عمر السنتين، ويطلق عليه مرحلة "قلق الإنفصال". ويخف هذا الشعور تدريجياً بعد عمر السنتين وقبل الـ 6 سنوات. ولكن، إن لم ينجح طفلكِ في تخطّي الأمر في عمر الـ6 سنوات، وترافقه الأزمة لأكثر من 4 أسابيع متواصلة، حينها يصبح الأمر مرَضياً ويتطلّب تدخلاً من الطبيب النفسي.

ما هو سبب قلق الإنفصال عند طفلكِ؟

إجمالاً ما يشعر طفلكِ بهذا القلق لعدّة أسباب وعوامل، ولكن في معظم الحالات يكون السبب الرئيسي شعوره بأنّ إستمراريته وتأمين حاجاته الأساسية يعتمد بشكل كلّي على الوالدين، وبالأخص أنتِ كأمّه، وبالتالي، يخاف أن يخسركِ. كذلك، لا يعرف الطفل في هذه المرحلة العمريّة مفهوم الوقت، ما يجعل مغادرتكِ له لدقائق معدودة أو ساعات وربّما أيام يبدو له وكأنّه الأمر نفسه.

كيف أتعامل مع قلق الإنفصال لدى طفلي؟

إليكِ بعض النصائح الذهبية والبسيطة للتعامل مع قلق الإنفصال لدى طفلكِ:

• إجعلي الوداع سريعاً وبسيطاً لا يتخطّى الدقائق المعدودة ومن دون مماطلة، واستعيني بدميته المفضّلة مثلاً لإلهائه وتخفيف وطأة الإنفصال عنه. إياك توديعه ثمّ العودة مجدداً بسبب بكائه أو شعوركِ بالذنب.
• كوّني روتيناً ثابتاً في كلّ مرة عليكِ الإنفصال فيها عن طفلكِ، فبهذه الطريقة، يعتاد بنفسه على الأمر ويبني تدريجياً الثقة بأنكِ ستعودين دائماً للإهتمام به.
• عند مغادرتكِ، أعطيه إهتماماً وعطفاً كبيرين، وأخبريه بأنّ "ماما تحبّك كثيراً، ولن تتأخّر لتعود وتهتمّ بك!"
• عند ضرورة الإنفصال، حدّدي له وقت عودتكِ بمعايير يفهمها بالطبع. فبدلا من أن تقولي له سأعود مع حلول الساعة الثالثة مثلاً، أخبريه بأنكِ ستعودين بعد موعد قيلولته.
• درّبي طفلكِ على الإنفصال تدريجياً، فاتركيه مثلاً لقضاء الوقت في منزل جدّته، أو للعب في منزل طفلِ من عمره بإشرافكِ من بعيد ومن دون رؤيته لكِ.

لذلك، وفي المرّة الأخرى التي تمرّين بها بحالة قلق كتلك مع طفلكِ، تذكّري جيداً بأنها مرحلة طبيعية للغاية، وتزول تلقائياً من نفسها. ولكن، في حال إستمرّت ورافقته حتى سنّ الخامسة أو السادسة، فلا تتردّدي في طلب المساعدة المختصّة.

اقرأ المزيد...

بالصور تعرف على افضل واجمل فنادق دبى ..لقضاء احلى العطلات مع اسرتك

 

هل تخطّطين للسفر برفقة عائلتك إلى دبي ولا زلت في حيرة من أمرك بشأن اختيار الفندق المناسب الذي يؤمّن جوًّا ملائمًا للأطفال لإمضاء العطلة؟ إليك قائمة بأبرز الفنادق في دبي والتي جعلت من هذه المدينة وجهة مهمّة للسيّاح من كل أنحاء العالم بفضل مستوياتها المميّزة من الخدمة واسمها اللّامع في عالم الفنادق الفاخرة، فضلًا عن ميّزات إضافية عدة سنعرضها لك في هذا المقال.

جميرا دار المصيف:

يقع هذا الفندق على مقربة من منتزه وايلد وادي المائي ما يجعله وجهة مهمة للعائلات ويوفر الدخول إلى المنتزه مجانًا للضيوف. تتّسم غرف الضيوف والأجنحة الفاخرة في فندق جميرا دار المصيف بشكلها المؤلّف من منازل على الطراز العربي الأصيل بالإضافة إلى حماماته الفاخرة والفخمة. ولهذا الفندق شاطئ خاص به ومسابح داخلية وخارجية بالإضافة إلى ممرات مائية تتيح للضيوف التجوّل ذهابًا وإيابًا بواسطة "العبرة" للوصول إلى المساكن الموجودة فيه. أما خلف الممرات المائية لمدينة جميرا وعجائبها المعمارية فتجدين مساكن نادرة تعرف بالفلل الملكية وعددها سبعة تمنح لضيوفها بفضل شرفاتها الأخّاذة متعة الإسترخاء والتشمس والتنعّم بسماء دبي.

فندق ون آند أونلي رويال ميراج:

يعطي اسم هذا الفندق والذي يعني: "لا يوجد سوى واحد فقط لا غير" انطباعًا خاصًّا بالرقي والبساطة في الوقت عينه يجعلان منه مكانًا فريدًا من نوعه ويعتبر من أهمّ الفنادق التي تؤمّن الراحة والإسترخاء للضيوف. يتوفر في هذا الفندق حوالى 13 مطعمًا يقدّم أشهى الأطباق من كل أنحاء العالم ويمكن للضيوف الإستمتاع بالمأكولات البحرية الطازجة والطهي العالمي. يوفر المنتجع مرافق ترفيهية تشمل 3 برك سباحة كبيرة و3 ملاعب تنس مضاءة، ومركز للرياضات المائية. في هذا الفندق أيضًا نادٍ "للأطفال فقط" يقدم برامج يومية ترفيهية للأطفال.

فندق أتلانتيس:

يقع فندق أتلانتيس الغني عن التعريف على جزيرة النخلة وهو من أهمّ الوجهات الترفيهية والسياحية في مدينة دبي، يوفّر لأطفالك فرصة السباحة مع الدلافين. يشكّل هذا الفندق جزيرة بحدّ ذاته من صنع الإنسان تأسر جميع روّادها بسحرها وإبداعها. اتلانتيس النخلة ليس مجرد فندق، انما هو منتجع فندقي متكامل ومتميز لا مثيل له. لذا لا تتواني عن زيارته برفقة أطفالك والتمتّع بما يقدمه هذا المنتجع من مرافق وفعاليات ترفيهية مناسبة لكل الأعمار بدءًا من الاماكن المخصّصة للألعاب المائية وخليج الدلافين ومغامرات الحيوانات المائية ومركز اتلانتيس للغوص ووصولًا إلى المغامرات المائية العملاقة.

فندق منتجع المها الصحراوي:

يقع منتجع المها الصحراوي في واحة من النخيل الأخضر، بعيدًا في أعماق صحراء دبي الساحرة. تقدم أجنحته بناء تقليدياً ومفروشات أثرية. وتضم كلها حمامات واسعة مع مرافق فخمة وبركة سباحة خاصة بتحكم بالحرارة مع طلّة بانورامية على كثبان الرمال. يحصل ضيوف هذا الفندق على خيارات من نشاطين صحراويين لكل يوم وتشمل هذه النشاطات ركوب الخيل وركوب الجمال ورحلات السفاري. ويقدم فندق المها لضيوفه أطباقاً ووجبات خفيفة مصنوعة من منتجات طبيعية طازجة كما يتميّز بأجواء البدو والحياة الصحراوية التي تميزه عن غيره من الفنادق في دبي.

فندق حياة بارك :

فندق حياة بارك هو عنوان للفخامة والرفاهية في عالم الفنادق. يقدم هذا الفندق كلّ ما يحتاجه روّاده من راحة واستجمام بفضل حوض السباحة الموجود فيه والذي يبلغ حوالى 25 متراً ويقع بين مجموعة من أشجار النخيل بالإضافة إلى علاجات السبا العطرية ويستفيد الضيوف فيها من جلسات التدليك أو من الإستلقاء في الجاكوزي الساخن. ويمتاز الفندق بنوافذ تمتد من الأرض إلى السقف تفتح على شرفة. ويمكن استئجار اليخوت من نادي خور دبي للغولف واليخوت.

وأخيرًا، توفّر كلّ هذه الفنادق في مدينة دبي كلّ متطلبات الرفاهية والحياة العصرية المناسبة لقضاء العطلة، لذا لا تتردّدي بزيارتها وقضاء أجمل الأوقات برفقة العائلة والأطفال في مدينة من أجمل المدن وأهم الوجهات السياحية في العالم.

اقرأ المزيد...