ما هو الامساك
إلإمساك يعني أن حركات الأمعاء لديك بها صعوبة أو أنها أقل من المعتاد. معظم الناس عادة يصابو بالامساك في مرحلة ما.
على الرغم من أنها ليست خطيرة في العادة ، إلا أنك ستشعر بتحسن كبير عندما يعود جسمك إلى المسار الصحيح.
يختلف طول الوقت الطبيعي بين حركات الأمعاء بشكل كبير من شخص لآخر . بعض الناس لديهم ثلاث مرات في اليوم ، البعض الآخر لديهم بضع مرات في الأسبوع . ومع ذلك فغالبًا ما يكون الانتقال أطول من 3 أيام أو أكثر . بعد 3 أيام يصبح ألامساك أكثر صعوبة .
اعراض الامساك
• عدد قليل من حركات الأمعاء
• مشكلة في وجود حركة الأمعاء (توتر عند الذهاب للحمام )
• براز صلب أو بسيط
• شعور بأن كل شيء لم يخرج
• انتفاخ البطن
بعض أسباب الإمساك تشمل:
• تغييرات على ألاكل
• عدم تناول ما يكفي من الماء أو الألياف في نظامك الغذائي
• الخمول و تغير النشاط اليومي
• الضغط العصبى
• الإفراط في تناول الملينات
• بعض الأدوية (خاصة عقاقير الألم القوية مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب وحبوب الحديد)
• الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم
• عدم انتظام الاكل
• متلازمة القولون العصبي
• الحمل
• مشاكل في الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي
• سرطان القولون
• حالات عصبية مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد
• مرض الغدة الدرقية الخاملة (تسمى قصور الغدة الدرقية)
ماذا تفعل إذا اصبت بإلامساك ؟
اتبع هذه الخطوات:
• اشرب 2-4 أكواب إضافية من الماء يوميًا ، ما لم يخبرك طبيبك بتحديد السوائل لسبب آخر.
• جرب شرب السوائل الدافئة ، خاصة في الصباح .
• اضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي تناول الخوخ وحبوب النخالة.
• ممارسة الرياضة و المشى معظم أيام الأسبوع ، عندما تحرك جسمك ، تكون عضلات الأمعاء أكثر نشاطًا أيضًا.
• لا تحاول ان تقاوم الرغبة في الذهاب لقضاء الحاجة .
يمكنك تجربة تناول ملين أيضًا. هناك عدة أنواع من الملينات ، ويمكنك شراء الكثير منها بدون وصفة طبية. كل واحد منهم يعمل بطريقة مختلفة لتخفيف الإمساك. اسأل الطبيب أو الصيدلي في الصيدلية عن المدة التي يجب أن تأخذها فيه.
متى يجب الذهاب للطبيب ؟
اذهب للطبيب على الفور إذا كنت تعاني من إمساك مفاجئ مع ألم في البطن أو التقلصات ، ولا يمكنك إخراج الغازات على الإطلاق .
الفشار و علاج الإمساك
الفشار او popcorn هو الذرة المفرقعة بالحرارة، حيث يوجد كمية صغيرة من الماء داخل بذور الذرة والتي تسبب الانفجار، حيث تتوسع نواة البذرة ويصبح حجمها أكبر، وتأخذ شكلًا شبه عشوائي ولوناً أبيض وملمسًا رقيقًا ، للفشار العديد من الفوائد منها مقاومة الإمساك .
يمكن أن يكون الفشار طريقة لذيذة لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، طالما أنها منخفضة السعرات الحرارية. تجنب إضافة الملح أو الزبدة للحفاظ على فوائدها.
الفيشار وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تكون علاج فعال للإمساك. الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الفيشار في حين أن الحبوب تساعد على بقاء حركة الامعاء منتظمة ومنع الإمساك .
كما تساهم الالياف الموجودة في الفشار في تنظيمِ إمتصاص السكر في الدم ، وتُحفّز إفراز الأنسولين، لذلك يعتبر الفشار من الأطعمة التي يُنصح بها لمرضى السكري.