هل تشعر أنك متعب دائما و مرهق ؟ هل تواجه مشكلة في البقاء مستيقظا خلال مشاهدة التلفاز ؟ معظمنا يشعر بما يشبه التعب ، خاصة عندما يكون لدينا نزلة برد أو أنفلونزا أو عدوى فيروسية أخرى . ولكن عندما تعاني من نقص مستمر في الطاقة والتعب المستمر ، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق من اسباب ذالك .
في معظم الحالات ، هناك سبب للإرهاق و التعب . قد يكون التهاب الأنف التحسسي ، فقر الدم ، الاكتئاب ، فيبروميالغيا ، أو بعض الحالات الصحية الأخرى . إذا كان هذا هو الحال ، فإن التعب و الارهاق يزول بزول السبب ، نناقش هنا بعض الأسباب الشائعة للتعب وكيفية علاجها .
١) الحساسية ، حمى القش ، و التعب
الأعراض :
التعب او الارهاق ، و الصداع ، و الحكة ، و احتقان الأنف ، و سيلان الانف
التهاب الأنف التحسسي هو سبب شائع للتعب المزمن . لكن التهاب الأنف التحسسي غالباً ما يمكن علاجه بسهولة . لإجراء تشخيص ، سيقوم الطبيب بتقييم الأعراض الخاصة بك . سيحدد الطبيب أيضًا من خلال تاريخ مفصل أو اختبار ما إذا كانت الحساسية بسبب حبوب اللقاح أو الحشرات (عث الغبار أو الصراصير) أو وبر الحيوانات والعفن أو تغيرات الطقس أو أي شيء آخر .
طريقة واحدة لتخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي ، بما في ذلك التعب هي الابتعاد مسببات الحساسية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الدواء المناسب في علاج الأعراض . تشمل الأدوية :
• المنشطات الأنفية الموضعية (مستحسن)
• مضادات الهيستامين عن طريق الفم من الجيل الثاني
• مضادات الهيستامين الأنفية الموضعية
• معدلات leukotriene
• مثبتات الخلايا البدينة
٢) فقر الدم والتعب
الأعراض :
التعب او الارهاق و الدوار و الشعور بالبرد والتهيج فقر الدم هو أكثر حالات الدم شيوعًا في الولايات المتحدة ، وهو يصيب أكثر من 3 ملايين أمريكي. بالنسبة للنساء في سنوات إنجابهن يعتبر فقر الدم سبب شائع للتعب . وينطبق هذا بشكل خاص على النساء اللائي لديهن دورات طمث غزيرة أو أورام ليفية رحمية أو أورام حميدة في الرحم .
فقر الدم وهي حالة تؤدي الى نقصان كريات الدم الحمراء . يمكن أن يكون بسبب فقدان الدم أو انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء . يمكن أن تكون أيضًا نتيجة لمشاكل البواسير أو الجهاز الهضمي مثل القرحة أو السرطان . الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونزيف . تشمل الأسباب الأخرى لفقر الدم نقص الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض الكلى يمكن أن تسبب فقر الدم .
لتأكيد تشخيص فقر الدم ، سوف يقوم الطبيب بفحص دم . إذا كان نقص الحديد هو سبب التعب ، فقد يشمل العلاج مكملات الحديد . يمكن أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والقرنبيط واللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف الأعراض . يمكن أن يساعد فيتامين (ج) مع وجبات الطعام أو مكملات الحديد في امتصاص الحديد وتحسين الأعراض .
٣) الاكتئاب والقلق و التعب
الأعراض :
الحزن ، الشعور باليأس ، و العجز ، والتعب
في بعض الأحيان ، يكون الاكتئاب أو القلق هو السبب الرئيسي للتعب المزمن . يؤثر الاكتئاب على النساء اكثر من الرجال وغالبًا ما يكون في بعض العائلات .
يبدأ عادة بين سن 15 و 30.يمكن للمرأة الاصابة بالاكتئاب بعد الولادة بعد ولادة طفل . يصاب بعض الناس باضطراب عاطفي موسمي في فصل الشتاء ، مع الشعور بالتعب والحزن .
مع الاكتئاب ، قد تكون في مزاج مكتئب معظم اليوم . قد يكون لديك القليل من الاهتمام بالأنشطة العادية . جنبا إلى جنب مع مشاعر التعب ، قد تأكل أكثر من اللازم أو قليل جدا ، والإفراط في النوم أو قلة النوم ، والشعور باليأس وعديم القيمة ، بالاضافة الى أعراض خطيرة أخرى .
قد تشمل أعراض القلق :
• الإثارة
• صعوبة النوم
• القلق المفرط
• الهلع
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو كنت تعاني من أعراض قلق منتظمة ، فتحدث إلى الطبيب واجرى فحصًا طبيًا . إذا لم يكن هناك سبب مادي للاكتئاب أو القلق ، فقد يصف لك الطبيب الدواء . أو قد يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي لإجراء تقييم نفسي .
على الرغم من أن الأسباب المحددة للاكتئاب أو القلق غير واضحة ، إلا أنها مشاكل طبية يمكن علاجها بشكل كبير.
يمكن أن تساعد الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين في تخفيف الأعراض .
٤) فيبروميالغيا ( الم العضلات ) و التعب
الأعراض :
التعب المزمن ، ألم العضلات العميق ، نقاط مؤلمة ، مشاكل النوم ، القلق ، الاكتئاب
فيبروميالغيا هو واحد من أكثر الأسباب شيوعًا للتعب المزمن و آلام العضلات و العظام ، خاصة عند النساء . فيبروميالغيا و متلازمة التعب المزمن تعتبر اضطرابات منفصلة ولكن ذات صلة . يتشاركون في أعراض شائعة مثل التعب الشديد الذي يتداخل بشكل كبير مع حياة الناس .
مع فيبروميالغيا ( الم العضلات ) ، قد تشعر أنه بغض النظر عن المدة التي تنام فيها فإنك لا تشعر بالراحة أبدًا . و قد تشعر كما لو كنت متعبًا دائمًا خلال ساعات النهار . قد يتقطع نومك بسبب الاستيقاظ المتكرر . ومع ذلك ، قد لا تتذكر أي اضطرابات في النوم في اليوم التالي .
يصاب بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا بشعور ضبابي و عقلي يجعل التركيز صعبًا .
غالبًا ما يؤدي التعب غير المباشر أثناء النهار مع الألم العضلي الليفي إلى تقليل التمارين الرياضية . هذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في اللياقة البدنية . يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل متعلقة بالمزاج . أفضل طريقة لتعويض هذه التأثيرات هي محاولة ممارسة المزيد من الرياضة . هذه الممارسة لها تأثير مفيد هائل على النوم والمزاج والتعب .
إذا حاولت السباحة (أو أي تمرين معتدل) لتخفيف التعب ، ابدأ ببطء . كلما اعتدت على النشاط البدني الإضافي ، يمكنك زيادة وقتك في ممارسة الرياضة ، قم تعيي وقت معين لممارسة الرياضة ، ولكن تجنب المبالغة في ذلك لتجنب الإرهاق الإضافي .
٥) الحساسية الغذائية و عدم تحمل الطعام و التعب
الأعراض :
التعب ، النعاس ، الانهاك باستمرار على الرغم من أن الطعام من المفترض أن يوفر لك الطاقة ، تشير الأبحاث الطبية الجديدة إلى أن عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام يمكن أن يؤدى الى التعب و الارهاق . في الواقع ، قد يكون التعب علامة تحذير مبكر على عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام .
اسأل طبيبك عن النظام الغذائي المناسب فى هذه الحالة . هذا هو نظام غذائي تقوم فيه تجنب بعض الأطعمة التي تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك النعاس في غضون 10 إلى 30 دقيقة من تناولها . يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول اختبار حساسية الطعام ، و الذي قد يساعدك على تحديد الأطعمة الضارة .
٦) أمراض القلب و التعب
الأعراض :
التعب مع اقل نشاط إذا وجدت نفسك مرهقًا بعد اقل مجهود ، على سبيل المثال ، السير على الدرجات فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع الطبيب حول إمكانية الإصابة بأمراض القلب .
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء . إذا كان إرهاقك مرتبطًا بقلبك ، فعادة ما يساعد العلاج في تصحيح هذه المشكلة و تقليل التعب و استعادة طاقتك .
٧) التهاب المفاصل الروماتويدي والتعب
الأعراض :
التعب ، تصلب الصباح ، آلام المفاصل ، المفاصل الملتهبة
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهو نوع من التهاب المفاصل الالتهابي ، هو سبب آخر للإرهاق المفرط . نظرًا لأن تلف المفاصل يمكن أن يؤدي إلى الإعاقة ، فإن المعالجة المبكرة هي أفضل طريقة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي .
تشمل الأدوية التي يمكن استخدامها مبكراً في التهاب المفاصل الروماتويدي الخفيف ما يلي : العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)أدوية مضادة للروماتيزم المعدلة للأمراض (DMARDs)
٨) توقف التنفس أثناء النوم والتعب
الأعراض :
التعب المزمن ، والشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ والشخير
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation فى امريكا ، فإن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يشخرون على الأقل بضع ليال في الأسبوع . إذا يرتبط الشخير بفترات يتوقف فيها التنفس ، و هي حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي الى أن يصاب الشخص بالنعاس أثناء النهار والإرهاق المفرط .
توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم . ذلك لأن الانسداد يمنع الهواء من الوصول إلى الرئتين . تؤثر مستويات الأكسجين المنخفضة أيضًا على وظائف القلب والدماغ . في بعض الأحيان ، يكون الدليل الوحيد على انه لديك توقف التنفس أثناء النوم هو الارهاق المزمن .
قد يقرر طبيبك ان يعمل مخطط النوم) لتحديد ما إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم . انقاص الوزن فى حالة كان الشخص بدين جزء من العلاج ، و إيقاف التدخين ان كنت مدخن مهم . تعتبر كل من السمنة والتدخين من عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم . قد يساعدك النوم على جانبك بدلاً من ظهرك في القضاء على توقف التنفس أثناء النوم المعتدل .
قد يصف طبيبك جهازًا طبيًا يسمى CPAP يساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم . في الحالات الشديدة من توقف التنفس أثناء النوم ، قد تساعد الجراحة فى العلاج . سيقوم الجراح بإزالة الأنسجة التي تسد الشعب الهوائية . إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى زيادة خطر إصابتك بالجلطة أو السكتة القلبية .
٩) مرض السكري من النوع 2 و التعب
الأعراض :
الارهاق الشديد ، و زيادة العطش و الجوع ، و زيادة التبول ، و فقدان الوزن بشكل غير عادي
إذا كنت تعاني من أعراض مرض السكري من النوع 2 ، فاتصل بطبيبك لعمل التحاليل المناسبة . في حين أن اكتشاف الإصابة بمرض السكري قد يكون مقلقة ، إلا أن مرض السكري من النوع 2 يمكن التحكم بهو التعايش معه .
قد يتضمن علاج مرض السكري من النوع 2 ما يلي :
• انقاص الوزن الزائد
• زيادة النشاط البدني
• الحفاظ على مراقبة صارمة لنسبة السكر في الدم
• تناول أدوية السكري
• تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، أو مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، رغم أنه مثير للجدل .
تعد تدابير نمط الحياة الأخرى مهمة في الحفاظ على صحة مرض السكري من النوع الثاني . وهي تشمل الإقلاع عن التدخين ، و مراقبة ضغط الدم ، و تخفيض كوليسترول في الدم .
١٠) نقص نشاط الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) و التعب
الأعراض :
الارهاق الشديد ، البطيء ، الاكتئاب ، عدم تحمل البرد ، زيادة الوزن
قد تكون المشكلة في الغدة الدرقية بطيئة أو غير نشطة . هذا هو المعروف باسم قصور الغدة الدرقية . الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في قاعدة العنق . فهي تساعد في تحديد معدل الأيض ، وهو المعدل الذي يستخدم به الجسم الطاقة .
وفقا لمؤسسة الغدة الدرقية الأمريكية ، فإن ما يقرب من 17 ٪ من جميع النساء سوف يعانين من اضطراب الغدة الدرقية في سن 60 . و معظمهم لا يعرفون ذلك . السبب الأكثر شيوعا هو اضطراب المناعة الذاتية المعروف باسم التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو . توقف هاشيموتو الغدة عن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية مما يؤدى بالجسم لكي يعمل بطريقة اقل من المعتاد . والنتيجة هي قصور الغدة الدرقية ، أو التمثيل الغذائي البطيء.
ستكشف اختبارات الدم المعروفة باسم T3 و T4 عن هرمونات الغدة الدرقية. إذا كانت هذه الهرمونات منخفضة ، فإن الهرمونات الاصطناعية (دواء) قد ترجع الجسم للعمل كالمعتاد و بالتالى تبدأ في الشعور لتحسن إلى حد ما .