تجنبها في السحور.. أطعمة تسبب الجوع والعطش

 أيام قليلة تفصلنا عن شهر الصيام، وتعتبر وجبة السحور الوجبة الأهم خلال شهر رمضان، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، لذا يجب عليك تناول الأطعمة الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تشعر بالجوع والعطش.

أطعمة تسبب الشعور بالجوع والعطش

وفقًا لموقع «thenationalnews» يمكنك تجنب تناول بعض الأطعمة على السحور لتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام، ومن بينها:

1- الأطعمة المالحة

تزيد الأطعمة المالحة من الشعور بالعطش خاصة أثناء الصيام لفترات طويلة، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح في السحور كالمخللات، والمكسرات المملحة.

2- المشروبات التي تحتوي على كافيين

الكافيين يبقيك مشتاقًا لتناول الماء طوال اليوم، لذا ينصح بتجنب تناول القهوة والشاي وغيرهما من المشروبات التي تحتوي على كافيين في السحور لأنها تسبب الشعور بالعطش.

3- الكربوهيدرات

كالحلويات والمعجنات والكعك، كلها أطعمة تسد الجوع ولكن لفترة قصيرة جدًا تتراوح بين 3 و4 ساعات، بالإضافة إلى انخفاض عناصرها الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا ينصح بتجنب تناول تلك الأطعمة لأنها لا توفر الإشباع لفترة طويلة.

اقرأ المزيد...

علامات تظهر على القدمين تنذر بوجود فشل كلوى !!

يعتبر الفشل الكلوي من الأمراض التي تكشف عنها القدمين، حيث تظهر عليهما مجموعة من العلامات التحذيرية، التي تدل على الإصابة به.

نستعرض معا في التقرير التالي، أعراض الفشل الكلوي على القدمين، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية AAD وموقع "Sciencedirect" والاتحاد الوطني للكلى NKF.

أعراض الفشل الكلوي على القدمين

1- تورم القدمين

عندما تفقد الكلى قدرتها على أداء وظائفها الحيوية، تزداد مستويات معدن الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم، ومن ثم تورم القدمين.

2- حكة القدمين

إذا كنت تشعر برغبة عارمة في حكة بعض المناطق بالجسم، مثل القدمين، خاصةً عند حلول المساء، عليك التوجه لطبيب المسالك البولية، لأن هناك احتمالًا أن تكون مصابًا بالفشل الكلوي.

3- بثور القدمين

تظهر بثور على البشرة في القدمين أو الوجه أو اليدين خلال المراحل الأخيرة من الفشل الكلوي، لكن سرعان ما تجف وتتقشر، لتترك ندوبًا مكانها.

4- تقرحات القدمين

إذا كان الفشل الكلوي ناتجًا عن داء السكري، قد يلاحظ المريض أن عملية التئام جروح القدمين تستغرق وقتًا طويلًا، وقد تتحول إلى تقرحات خطيرة، تصاب بالغرغرينا عند إهمال علاجها.

5- حرقان القدمين

يعاني الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي المزمن من متلازمة القدم الحارقة بنسبة أقل من 10%، وهي مشكلة تؤدي إلى الشعور بسخونة وحرقان في القدمين.

اقرأ المزيد...

علامات تظهر على الجلد تنذر بوجود فشل كلوى !!

يجب فحص البشرة بشكل دوري، لأن هناك علامات تحذيرية تظهر على الجلد، قد تكون مؤشرًا على الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل الفشل الكلوي.

نستعرض معا في التقرير التالي، أعراض الفشل الكلوي على الجلد، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية AAD.

أعراض الفشل الكلوي على الجلد

1- جفاف الجلد

إذا كانت البشرة شديدة الجفاف وخشنة ومتشققة ويظهر على سطحها قشور تشبه القشر الذي يغطي أجسام الأسماك، فهذا دليل على الإصابة بالفشل الكلوي.

ويعتبر جفاف الجلد من الأعراض الشائعة لأمراض الكلى التي تتطلب غسيلًا كلويًا أو إجراء عملية زراعة كلى للمريض.

2- حكة الجلد

يعاني مرضى الفشل الكلوي من حكة الجلد على هيئة نوبات تحدث يوميًا، وتزداد حدتها في المساء، ولا يزال سببها غير واضحًا للأطباء، لكنهم يعتقدون أن قصور الكلى في أداء وظائفها الحيوية يؤدي إلى تراكم بعض المواد في الجسم، مثل اليوريا والفوسفات والماغنسيوم والألومنيوم.

3- تغير لون الجلد

عندما تتوقف الكلى عن أداء وظائفها الحيوية، تتراكم السموم في الجسم، مما يسبب شحوبًا للبشرة أو تغير لونها إلى الرمادي أو الأصفر.

4- الطفح الجلدي

عدم قدرة الكلى على تنقية الجسم من الفضلات يؤدي إلى ظهور طفح جلدي على البشرة أو نتوءات صغيرة مثيرة للحكة يميل لونها إلى الأسود.

5- البثور

في المراحل الأخيرة من الفشل الكلوي، تظهر بثور على بشرة المريض في اليدين والوجه والقدمين، عندما تجف وتتقشر، تترك ندوبًا مكانها.

6- كتل تحت الجلد

يترسب الكالسيوم تحت الجلد، عندما تفقد الكلى قدرتها على القيام بوظائفها الحيوية، مما يؤدي إلى ظهور كتل أسفل البشرة، تحديدًا حول المفاصل، لكنها غير مؤلمة، ولكن إذا ظهرت في طرف الأصابع، قد تسبب آلامًا شديدة للمريض.

اقرأ المزيد...

ما هى أعراض الفشل الكلوي ؟

يعتبر الفشل الكلوي من الأمراض المزمنة الخطيرة، قبل الإصابة به، يُصدر الجسم مجموعة من العلامات التحذيرية، يجب زيارة الطبيب المختص فور ظهورها، للحصول على العلاج المناسب.

في التقرير التالي، نستعرض معا أعراض الفشل الكلوي المبكرة وطرق علاجه وكيفية الوقاية منه، وفقًا لموقع "Healthline".

أعراض الفشل الكلوي المبكرة

وصفت المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC الفشل الكلوي بالمرض الصامت، لأن 90% من المرضى لا يتكشفون الإصابة به إلا في المراحل المتقدمة.

ومع ذلك، هناك علامات مبكرة تنذر باقتراب الإصابة بالفشل الكلوي، وتشمل ما يلي:

1- قلة التبول.

2- تورم الساقين والكاحلين والقدمين، بسبب احتباس السوائل في الجسم.

3- ضيق شديد في التنفس.

4- الخمول والإرهاق العام.

5- الغثيان المستمر.

6- الارتباك.

7- ألم أو ضغط في الصدر.

8- الإغماء.

كيف يظهر شكل البول عند الإصابة بالفشل الكلوي؟

يشهد البول مجموعة من التغييرات عند الإصابة بالفشل الكلوي، ليس في الكمية فقط، بل في الشكل أيضًا، حيث يظهر بشكل رغوي، نتيجة لاحتوائه على كمية عالية من البروتين.

علاج الفشل الكلوي

يتمثل علاج الفشل الكلوي فيما يلي:

1- الغسيل الكلوى

تصبح الكلى غير قادرة على أداء وظائفها الحيوية عند إصابتها بالفشل، بالتالي يجب إجراء الغسيل الكلوي بشكل دوري، للتخلص من البول المتراكم في المثانة وتنقية الدم من السموم.

2- زراعة الكلى

رغم فعالية هذا الإجراء في التعافي نهائيًا من الفشل الكلوي، ولكن قلما يرشحه الأطباء للمرضى، ويرجع السبب إلى نقص عدد المتبرعين بالكلى.

طرق الوقاية من الفشل الكلوي

- شرب كمية وفيرة من الماء.

- الابتعاد عن الكحوليات، لأنها تؤثر سلبًا على صحة الكلى، وفي حالة الإفراط فيها، يرتفع خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

- اتباع نظام غذائي صحي.

- تقليل الملح المضاف إلى الأطعمة، لأن ارتفاع الصوديوم في الجسم يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الكلى.

- عدم الإفراط في تناول البروتينات.

اقرأ المزيد...

أعراض الفشل الكلوي... 4 علامات تظهر على اليدين

هناك علامات تحذيرية تظهر على اليدين، قد تدل على الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل الفشل الكلوي، لذلك يجب مراقبة التغيرات التي تطرأ عليهما بشكل دوري.

في التقرير التالي نستعرض معا أعراض الفشل الكلوي على اليدين، وفقًا الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية AAD.

أعراض الفشل الكلوي على اليدين

1- جفاف جلد اليدين

في المراحل المتقدمة من الفشل الكلوي، يصبح جلد المريض في مواضع مختلفة من الجسم، مثل اليدين، جافًا وخشنًا ومتشققًا، بالإضافة إلى ظهور قشور على سطحه تشبه قشور الأسماك.

2- تورم اليدين

عندما تفقد الكلى قدرتها على أداء وظائفها الحيوية، تتراكم السوائل والأملاح بالجسم، مما يؤدي إلى تورم اليدين والقدمين والكاحلين والوجه.

3- بثور على اليدين

قد تظهر بثور على اليدين أو الوجه أو القدمين عند بعض المصابين بالفشل الكلوي في المراحل الأخيرة من المرض، عندما تجف وتتقشر، تترك ندوبًا مكانها.

4- تغير لون أظافر اليدين

للفشل الكلوي تأثيرات سلبية على الأظافر، حيث يتسبب في تغير لون الجزء العلوي منها إلى الأبيض، بينما الجزء السفلي يظل محتفظًا بشكله الطبيعي أو يميل إلى اللون البني أو الأحمر.

اقرأ المزيد...

خفقان القلب.. متى يكون علامة على مرض خطير؟

يمكن أن يحدث خفقان القلب من ممارسة الرياضة أو الإجهاد، يمكن أن يشير خفقان القلب أيضًا إلى مشاكل في القلب، يجب أن يؤخذ الأمر على محمل الجد خاصة إذا كان الشخص يعاني مرض في القلب، أو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب، أو إذا كان الخفقان مصحوبًا بأعراض أخرى أو كانت الأعراض مستمرة ومزعجة.

نستعرض في التقرير التالي أسباب التعرض لخفقان القلب ومتى يشير الأمر لمشكلة صحية خطيرة؟ وفقًا لـ "Health line".

ما هو خفقان القلب؟

خفقان القلب هو تغيرات في ضربات القلب تكون كبيرة بما يكفي لملاحظتها، الخفقان علامات على أن معدل ضربات القلب قد زاد أو تغير بطريقة ما، قد يكون الإحساس طبيعيًا ويمكن التنبؤ به، مثل تسارع ضربات القلب بعد الجري.

لكن خفقان القلب يمكن أن يكون أيضًا دقات قلب غير عادية بسبب تغير في النظام الكهربائي للقلب، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع القلب بدون سبب واضح أو إبطاء سرعته، تسمى هذه الإيقاعات غير الطبيعية باضطراب ضربات القلب وغالبًا ما تتطلب رعاية طبية.

ما الذي يسبب خفقان القلب؟

عادة ما تحدث التغيرات في معدل ضربات القلب التي تؤدي إلى الخفقان بسبب عوامل تؤثر على شدة ضربات القلب أو إيقاعها تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

التمرين والمجهود البدني الثقيل

- استخدام الكافيين والنيكوتين والكحول أو المخدرات

- بعض الأدوية

- التوتر أو القلق أو غير ذلك اضطرابات المزاج

- التغيرات الهرمونية

- عدم انتظام ضربات القلب وأمراض القلب الأخرى

كيف يشعر المصاب بخفقان القلب؟

يمكن وصف خفقان القلب بطرق مختلفة، تصف المصطلحات التالية الأنواع المختلفة من الأحاسيس التي قد يلاحظها المصاب:

قصف

سباق

ترفرف

تذمر

قد تشعر أيضًا بالخفقان ينتشر في رقبتك

قد يصاحب خفقان القلب أعراض أخرى، مثل الانزعاج العام ومع ذلك فإن مشاعر الموت الوشيك قد تكون أيضًا أعراضًا لنوبة قلبية.

تشمل الأعراض الأخرى التي تظهر أحيانًا مع خفقان القلب ما يلي:

التعرق

العطش الشديد

دوخة

ضيق في التنفس

غثيان

ألم في الصدر

الشعور بالدوار

متى يجب الحصول على رعاية طبية عند الإصابة بخفقان القلب؟

على الرغم من أن خفقان القلب في أي مكان قد يكون مقلقًا، إلا أنه يمكن أن يكون تغيرات عابرة في معدل ضربات القلب تكون استجابة لمحفزات مختلفة، بدلاً من أعراض حالة صحية أساسية.

ومع ذلك هناك بعض المواقف التي يجب فيها زيارة أخصائي رعاية صحية قريبًا أو الحصول على رعاية طبية طارئة.

أسباب حميدة لخفقان القلب

تنجم العديد من أنواع خفقان القلب عن أسباب شائعة يمكن أن تتحسن عند إزالة المحفزات، مثل:

ممارسة الرياضة:

إذا زاد معدل ضربات القلب أثناء الجري أو السباحة أو القيام ببعض الأنشطة الهوائية الأخرى، فيمكن الشعور بضربات القلب أقوى أثناء التمرين وبعده مباشرة، يجب أن يبدأ الخفقان في التلاشي بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة.

- حمية غذائية:

هناك بعض الحميات الغذائية التي تسبب خفقان القلب، قد تؤدي الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى خفقان القلب إذا كان هناك انخفاض في نسبة السكر في الدم، وبالمثل قد يؤدي تناول فنجان إضافي من القهوة أو مشروب الطاقة المليئة بالكافيين إلى تسارع ضربات القلب وطنين الرأس قليلاً، ولكن مع زوال الكافيين، يجب أن تتأثر هذه الآثار الجانبية أيضًا.

- الإجهاد:

قد تؤدي التعرض للإجهاد والتوتر العصبي والبدني إلى خفقان القلب والتعرق والغثيان وردود فعل جسدية أخرى

- الحمل:

يمر الجسم بالعديد من التغييرات طوال فترة الحمل، من بينها زيادة معدل ضربات القلب وكمية الدم المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن تكون النتيجة خفقان القلب الذي قد يأتي فجأة أو مع ممارسة الرياضة. يمكن أيضًا أن يكون نتيجة لهرمونات الحمل، عادة ما تكون نوبات قصيرة ولكنها قد تكون أحيانًا علامات لشيء أكثر خطورة، إذا استمرت يجب اخبار الطبيب.

متى يكون خفقان القلب علامة خطيرة؟

تتضمن العلامات الثلاث الرئيسية التي تشير إلى أن خفقان قلبك قد يكون علامة مبكرة على وجود مشكلة صحية ما يلي:

عندما يستمر خفقان لفترة طويلة دون أن يهدأ حتى مع الأدوية التي تساعد على انتظام ضربات القلب.

- عندما يتكرر الخفقان دون سبب واضح، مثل ممارسة الرياضة أو الإجهاد أو استهلاك الكافيين لأن هذا قد يشير إلى عدم انتظام ضربات القلب

- عندما تكون مصحوبة بنوبة قلبية أو أعراض أخرى مثل ألم الصدر والغثيان وضيق التنفس والقلق الشديد والتعرق غير المعتاد والإرهاق الشديد وصعوبة الحركة.

اقرأ المزيد...

هل القولون يسبب خفقان القلب؟

يعاني بعض الأشخاص من تسارع ضربات القلب مما يثير القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية خطيرة، على الرغم من وجود العديد من الأسباب بما في ذلك القولون، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص.

نستعرض معا في التقرير التالي تأثير القولون على خفقان القلب، وفقًا لما ذكره موقع "Medicinenet".

تأثير القولون على خفقان القلب

أوضحت نتائج بعض الدراسات، أن الإصابة بالقولون العصبي قد يسبب في ظهور أعراض هضمية مزعجة مثل آلام البطن، والانتفاخ، والإمساك، والإسهال، وبالتالي قد ينتج عن هذه الأعراض زيادة القلق والتوتر مما يتسبب في خفقان القلب بشكل كبير.

هل اضطرابات الجهاز الهضمي تزيد من خفقان القلب؟

عادًة ما تتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة والأمعاء في التأثير سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى نقص في بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وبالتالي يتسبب هذا النقص في عدم انتظام ضربات القلب بما في ذلك خفقان القلب.

تأثير أدوية القولون على خفقان القلب

أوضحت نتائج بعض الدراسات، أن بعض الأدوية التي يتم استخدامها لعلاج اضطرابات القولون مثل مضادات الكولين، يمكن أن يكون لها آثار جانبية على الجسم بما في ذلك خفقان القلب، لذلك يجب الحذر جيدًا من أدوية القولون التي يتم تناولها للحد من فرص التعرض لأي مضاعفات صحية.

نصائح للوقاية من خفقان القلب

هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للسيطرة على خفقان القلب بما في ذلك:

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح من 7-8 ساعات كل ليلة.

- التحكم في التوتر، عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

- تجنب الإفراط في الكافيين.

- الابتعاد عن التدخين نهائيًا.

اقرأ المزيد...

دواء سحري يعالج الصلع والكوليسترول وتضخم البروستاتا

 كشفت دراسة جديدة، أن دواء لعلاج الصلع قد يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

وتبين أن الرجال الذين تناولوا دواء فيناسترايد، الذي يستخدم أيضًا لعلاج تضخم البروستاتا، كانت مستويات الكوليسترول لديهم أقل 30 نقطة في المتوسط ​​مقارنة بغيرهم، حسبما نشر موقع "The sun".

وأجرى الباحثون الأمريكيون استطلاع رأي 4800 رجل في الفترة من 2009 - 2016 لمعرفة ما إذا كان تناول الدواء له تأثير على مستويات تصلب الشرايين لديهم.

يُباع دواء فيناسترايد، باسم بروسكار وبروبيكيا، ويستخدم لعلاج الصلع وتضخم البروستاتا، في حين تبين أنه يخفض فرص ارتفاع الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.

وأظهرت الدراسات أن هذا الدواء فعال في علاج الصلع عند الرجال لدى 90% من الرجال على مدى 5 سنوات، وذلك عن طريق منع البروتين الموجود في بصيلات الشعر وغدة البروستاتا الذي ينشط هرمون التستوستيرون.

وكانت الأبحاث السابقة قد أشارت إلى وجود صلة بين هرمون التستوستيرون وتصلب الشرايين، ولكن دوره ليس واضحًا تمامًا.

اختبر فريق البحث 4 مستويات من دواء فيناسترايد (0، 10، 100، 1000) ملليجرام لكل كيلوجرام من الطعام لدى ذكور الفئران الأكثر عرضة لتصلب الشرايين بسبب عوامل وراثية.

وعادة ما يأخذ البشر 1 ملليجرام من دواء فيناسترايد يوميًا لعلاج تساقط الشعر أو 5 ملليجرام لعلاج تضخم البروستاتا.

وتناول الفئران الدواء، بجانب نظام غذائي غني بالدهون والكوليسترول، لمدة 12 أسبوعًا، وقام الباحثون بتحليل مستويات الكوليسترول والدهون الأخرى في الفئران بعد ذلك.

وجاءت النتائج أن الفئران التي تناولت جرعة عالية من فيناسترايد انخفض لديهم مستويات الكوليسترول في البلازما، وكذلك في الشرايين، مع انخفاض الدهون وعلامات الالتهابات في الكبد.

وعادة ما تشمل أعراض تصلب الشرايين الشعور بألم الصدر وألم في الذراعين والساقين، خاصة عند ممارسة الرياضة وضيق في التنفس والشعور بالتعب طوال الوقت والضعف والارتباك.

اقرأ المزيد...

ما الفرق بين السكتة القلبية والنوبة القلبية؟

يعاني البعض من الإصابة بأعراض الأزمات القلبية المختلفة دون تحديد المشكلة الصحية التي يتعرضون لها، ولكن كيف يمكن التفرقة بين السكتة القلبية والنوبة القلبية؟

نستعرض معا في التقرير التالي الفرق بين السكتة القلبية والنوبة القلبية، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

السكتة القلبية

عادًة ما تحدث السكتة القلبية عندما يتوقف القلب عن النبض بشكل مفاجئ، مما يتسبب في نقص تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى، وقد ينتج عن ذلك الوفاة في بعض الحالات، كما تتضح أعراض السكتة القلبية في فقدان الوعي، توقف التنفس، غياب النبض.

النوبة القلبية

أوضحت نتائج بعض الدراسات، أن النوبة القلبية تحدث في حالة انسداد أحد الشرايين التاجية التي تزود القلب بالدم، وبالتالي تقل مستويات تدفق الدم والأكسجين إلى عضلة القلب، وغالبًا ما ينتج عن ذلك تلف أو موت خلايا القلب، كما تتضح أعراض الإصابة في ألم الصدر، ضيق التنفس، الغثيان، القيء، الدوخة، الإغماء.

ما الفرق بين السكتة القلبية والنوبة القلبية؟

أكدت نتائج بعض الدراسات، أن الفرق بين السكتة القلبية والنوبة القلبية هو أنه عند الإصابة بالسكتة القلبية تتوقف عضلة القلب عن النبض بشكل مفاجئ، بينما النوبة القلبية تُقلّل من تدفق الدم إلى عضلة القلب فقط.

علاج السكتة القلبية

عادًة ما يتم علاج السكتة القلبية عن طريق الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) واستخدام جهاز الصدمات الكهربائية (AED).

علاج النوبة القلبية

أشارت نتائج بعض الدراسات، إلى عدم وجود علاج محدد للنوبة القلبية ويتم العلاج تحت إشراف الطبيب المختص عن طريق تناول بعض الأدوية أو العلاج الطبيعي لبعض الحالات.

طرق الوقاية من النوبات والسكتات القلبية

هناك بعض الطرق التي تساعد في الوقاية من السكتة القلبية أو النوبة القلبية بما في ذلك:

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه.

- الحفاظ على وزن صحي.

- الابتعاد عن التدخين.

- إجراء الفحوصات الطبية الدورية.

- استشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي أعراض.

اقرأ المزيد...

تعرف على فوائد شرب الماء العديدة

 لا طعم ولا رائحة له، لكنه عامل أساسي في الحفاظ على مختلف وظائف الجسم الحيوية. تعرف في هذا المقال على فوائد شرب الماء على الصحة الجسدية والنفسية، والأمراض التي يمكن علاجها بالحرص على شرب ما يكفي من الماء في اليوم.

أهمية الماء للجسم

تتمثل أهمية شرب الماء في تعزيز العديد من وظائف الجسم الحيوية، وتشمل:

1. تعزيز نظام الدورة الدموية

يساعد شرب الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم من القلب إلى خلايا الجسم. ويمكن أن تؤثر قلة شرب الماء والسوائل على:

ضعف وظيفة الدورة الدموية؟

قلة تدفق الدم في خلايا وأعضاء الجسم.

ضعف توسع الأوردة الدموية.

2. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يساهم شرب الماء في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إذ يساعد الترطيب المستمر على:

تسهيل عملية هضم الأطعمة والمشروبات.

تعزيز امتصاص العناصر الغذائية.

تحفيز إنتاج الإنزيمات المساعدة على هضم وتفكيك العناصر الغذائية في المعدة.

تعزيز حركة الأمعاء وتليين البراز وتسهيل عملية مروره.

3. الحفاظ على النظام البولي

يساعد شرب ما يكفي من الماء على:

تصفية السموم والفضلات من الدم في الكلي.

تخليص الجسم من السموم.

الوقاية من تكوّن حصوات الكلي والمثانة.

4. تنظيم درجات الحرارة

يساعد شرب الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم خاصة في الجو الحار وعند ممارسة التمارين الرياضية عن طريق التعرق في الجو الحار. كما يمكن أن يحمي الشخص عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى الخلايا لتنظيم درجة الحرارة في الجو البارد.

فوائد شرب الماء

لشرب الماء العديد من الفوائد الصحية، من بينها:

ترطيب وتعزيز مرونة الجسم

يمكن أن يساعد شرب الماء على تحمل التمارين الرياضية المكثفة في درجة الحرارة المرتفعة. وفي المقابل، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التغير الشديد في درجة حرارة الجسم، وعدم القدرة على تحمل التمارين الرياضية والتعب النفسي والجسدي.

التخسيس 

يمكن أن يساعد شرب الماء على التخسيس أو إنقاص الوزن، من خلال:

1. تعزيز الشعور بالشبع.

2. تعزيز عملية التمثيل الغذائي أو تحويل الأطعمة والمشروبات إلى طاقة.

3. عدم الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.

4. حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم.

الوقاية من حصوات الكلى

يمكن أن يحميك الماء من تكوّن حصوات الكلي لدوره الفعال في تخليص الجسم من السموم في الدم. بالإضافة إلى تنظيم السوائل والمعادن في الجسم، وهو ما يساعد على منع تكوّن الحصوات في الكلي وفي المثانة أيضا.

تنشيط الدورة الدموية

يساعد شرب الماء على تنشيط الدورة الدموية من خلال ضبط مستويات المعادن والأملاح في الجسم. لذلك، يمكن أن تتسبب قلة شرب الماء في حدوث خلل في هذه المستويات في الجسم، وهو ما يؤدي بدوره إلى اختلال وظائف القلب والأوعية الدموية.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي 

يساعد شرب الماء على هضم الأطعمة والألياف وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية الغنية بها. وتساعد هذه العملية على إبطاء عملية الهضم، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وهو ما يساهم في الوقاية من الإصابة بالإمساك.

تحسين القدرات الذهنية

يؤثر الجفاف على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ، حيث يؤثر عدم شرب في:

القدرة على تذكر الأشياء وعلى الانتباه والتركيز.

تغيرات المزاج كالإحساس القلق والتوتر.

الإحساس المتكرر بالصداع.

لذلك، يُنصح بشرب ما يكفي من الماء للوقاية من هذه الآثار السلبية خاصة عند ارتفاع درجة الحرارة وعند ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد شرب الماء على الريق

لا تختلف فوائد شرب الماء على الريق كثيرا عن شربه في مختلف الأوقات من اليوم، وتشمل هذه الفوائد:

تطهير الأمعاء وتخليص الجسم من السموم.

الوقاية من صداع الرأس.

تحفيز الإحساس بالجوع.

تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

المساعدة في إنقاص الوزن.

ترطيب البشرة ووقايتها من الجفاف.

فوائد شرب الماء الساخن على الريق

أثبتت دراسة أن الحرارة المثالية التي ينبغي الانتباه إليها عند الرغبة في شرب الماء الساخن، ينبغي أن تتراوح بين 54 و 71 C°. ويمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء والوقاية من البواسير، من خلال الوقاية من الإمساك والتخلص من الغازات الناتج عن تفتيت الأطعمة وتسريع عملية الهضم.

فوائد شرب الماء للجنس

ليس هناك ما يكفي من الدراسات التي تثبت فعالية شرب الماء في تعزيز الوظيفة الجنسية. لكن، عموما، يؤثر الجفاف على انقباض الأوعية الدموية، وهو ما يعيق تدفق الدم في مختلف خلايا الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

وهناك ارتباط آخر بالجفاف والصحة النفسية التي قد يؤثر تدهورها على الرغبة الجنسبة والقدرة الجنسية للشخص. إذ يؤدي الجفاف إلى اضطرابات المزاج، وهو ما يجعل الشخص عرضة للتوتر والقلق والاكتئاب لدى الرجال.

فوائد شرب الماء للبشرة

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف الجلد والبشرة. لذلك، يُنصح بشرب ما يكفي من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز صحة الجلد. وينبغي الإشارة إلى أن شرب الماء يعزز رطوبة الجلد خاصة لمن يعانون من الجفاف، لكن، ليس هناك ما يكفي من الدراسات التي أثبتت أن شرب الماء يساعد في الوقاية من الشيخوخة أو التجاعيد.

فوائد شرب الماء للرضيع

يمكن أن يحصل الرضيع على الماء والسوائل التي يحتاجها في الأشهر الأولى من ولادته من خلال حليب أمه أو من خلال الحليب الصناعي فقط وتحديدا قبل عمر 6 أشهر. ويمكن للرضيع أن يبدأ في الحصول على الماء بعد بلوغه 6 أشهر. ويُنصح بإعطائه كبداية الماء المغلي المبرد في كوب، مع إعطائه كميات صغيرة إلى حين تعوده على شرب كميات كبيرة من الماء.

فوائد شرب الماء للشعر

يحتوي الماء على مختلف المعادن الضروري لتعزيز صحة ونمو الشعر، من ضمنها الحديد والزنك والنحاس والكالسيوم. ولدوره الفعال في تنشيط الدورة الدموية، يمكن أن يساعد شرب الماء على توفير العناصر الغذائية الضرورية لبصيلات الشعر، وهو ما يعزز نمو الشعر، وبعزز صحة فروة الرأس.

أسئلة شائعة قد تهمك

ما هي الأمراض التي يعالجها شرب الماء؟

شرب الماء بكثرة لا يعني أنه يعالج الأمراض التي يعاني منها الشخص، بل لا بد له من الخضوع للعلاج الذي يحتاجه للتخفيف من حدة الأمراض. ويمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز الشفاء والوقاية من تداعيات المرض، وتشمل الأمراض التي يؤدي فيها شرب الماء دورا مهما:

1. ارتفاع ضغط الدم

يمكن لشرب الماء الكافي بشكل متكرر ومنتظم أن يساعد في تنشيط الدورة الدموية. وهو ما سيساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم مستوياته للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

2. اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن أن يساعد شرب الماء على الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي أو الوقاية من آثارها السلبية على الصحة، وأهمها الإمساك؛ حيث يساعد شرب الماء على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل مرور البراز، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف الناتج عن الإسهال والذي قد يؤدي إلى اضطرابات صحية قد تهدد صحة الشخص.

3. حصى الكلى

يمكن أن يساعد شرب ما يكفي من الماء في تقليل خطر تكوّن حصوات الكلي. وذلك لدوره الفعال في تصفية الكلي من السموم والفضلات وتخليص الجسم منها عن طريق البول.

4. التهاب المسالك البولية

لا يساعد شرب الماء في الوقاية من تكوّن حصوات الكلي وحسبز بل تساهم وظيفة الكلي في تصفية الدم وتخليص الجسم من السموم عن طريق التعرق والتبول والتغوط من الوقاية من التهابات المثانة وحصوات المسالك البولية.

متى تظهر نتائج شرب الماء على الجسم؟

يمكن ملاحظة نتائج وتأثير شرب الماء على الجسم بعد وقت قصير من شربه، كما قد يتأخر ظهور نتائجه لدى شخص آخر. لكن، احرص على شرب ما يكفي من الماء بانتظام لتعزيز صحتك النفسية والجسدية.

اقرأ المزيد...

ألم أسفل الظهر عند النساء : الأسباب والعلاج

 إذا كنت تعانين من ألم أسفل الظهر فلست وحدك! يعتبر ألم أسفل الظهر عند النساء من ضمن المشاكل الأكثر شيوعا لدى النساء، إذ يفوق معدل الإصابة به الرجال. وذلك بسبب العديد من العوامل. تعرفي عليها من خلال هذا المقال لمعرفة العلاج المناسب لحالتك الصحية.

أعراض ألم أسفل الظهر عند النساء

يمكن أن تتراوح شدة الألم أسفل الظهر عند النساء من الألم الخفيف المستمر، إلى ألم حاد مفاجئ. يمكن أن يتسبب هذا الألم الشديد في صعوبة في النوم أو المشي أو ممارسة الأنشطة اليومية.

يمكن التمييز بين نوعين من ألم أسفل الظهر، الأول حاد وقصير المدى، ويمكن أن يستمر لأيام أو بضعة أسابيع، وقد تقل حدته وتختفي أعراضه ويُعالج من تلقاء نفسه. والنوع الثاني مزمن وقد تستمر المعاناة من أعراضه لعدة أشهر. 

وتشمل أعراض ألم أسفل الظهر عند النساء: 

الإحساس بألم شديد وعدم القدرة على الوقوف أو المشي أو الحركة.

الإحساس بألم عند النهوض من وضعية الجلوس.

الإحساس بالحاجة إلى المشي أو التمدد للشعور بالاسترخاء.

الوقوف بشكل منحني.

تشنج عضلات أسفل الظهر.

خدر أو ضعف في الساقين. 

فقدان الإحساس في إحدى الساقين أو كليهما. 

أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء 

تتعدد أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء باختلاف العوامل المسببة لها، قد يحتاج بعضها الراحة في حين قد يحتاج البعض الٱخر علاجات طبية أو جراحية، وتشمل هذه الأسباب:

1. متلازمة ما قبل الحيض

يمكن أن تكون الدورة الشهرية أو الاضطراب المزعج السابق للحيض أو الحيض المؤلم الذي يعرف طبيا باسم عُسر الطمث، من الأسباب المباشرة في الإحساس بألم أسفل الظهر عند النساء، والتي قد تبدأ قبل أيام من بدء الدورة الشهرية وتستمر لأيام بعد ذلك أو تنتهي بعد بدء الدورة الشهرية.

2. بطانة الرحم المهاجرة

وتُعرف أيضا بالانتباذ البطاني الرحمي، وهي حالة صحية ينتج عنها نمو نسيج بطانة الرحم خارج الرحم، سواء في المبيضين أو قناتي فالوب. تجعل هذه الحالة المرأة في معاناة مع تقلصات مؤلمة وآلام حادة أسفل الظهر والحوض.

3. الحمل

تعاني النساء بشكل أكثر شيوعا من آلام الظهر خلال فترة الحمل، وترجع أسباب ذلك إلى زيادة الوزن على مستوى الظهر والحوض، وإرخاء الهرمونات للأربطة لإعداد المرأة الحامل للولادة. وتبدأ المرأة الحامل في الإحساس بالآلام أسفل الظهر أو أسفل الخصر وعلى مستوى الساقين أيضا قبل الشهر الخامس أو بعده إلى حدود الشهر السابع.

4. الشد العضلي

يحدث الشد العضلي لدى كل من الرجال والنساء، وعادة ما يكون بسبب الإجهاد العضلي أو إجهاد الأربطة الناتجة عن حمل الأشياء الثقيلة بشكل متكرر ومستمر، أو الانحناء غير الصحيح أو الالتواء المفاجئ. يمكن أن تؤدي هذه الأسباب إلى الإحساس المتكرر بتقلصات وآلام على مستوى أسفل الظهر.

5. عرق النسا

تنتج الإصابة بعرق النسا عن ضغط أو إصابة على مستوى العصب الوركي، ومما يميزه أنه أطول عصب في الجسم لأنه يمتد بدءا بأسفل الظهر مرورا بالأرداف ثم أسفل الجزء الخلفي من الساقين. تتسبب إصابة العصب الوركي في آلام حادة أسفل الظهر وعلى مستوى الساقين أيضا. 

6. انزلاق غضروفي

تحدث المعاناة من الانزلاق الغضروفي نتيجة انضغاء الأقراص التي تستند إليها الفقرات المكونة للعمود الفقري، يظهر تضرر الأقراص على شكل انتفاخ إلى الخارج، ويؤدي في النهاية إلى تمزقها. ويعتبر القرص الأكثر عرضة للتمزق هو الموجود أسفل الظهر، والذي يحدث عادة نتيجة التعرض لإصابة أو بسبب التقدم في العمر. 

7. تنكس أقراص العمود الفقري

لا يؤدي التقدم في العمر إلى الانزلاق الغضروفي وحسب، بل قد يؤدي أيضا إلى تنكس أو تآكل أقراص العمود الفقري، التي تحدث عادة بسبب الحركة أو بسبب التعرض إلى الإصابة، ويحدث بشكل شائع على مستوى الرقبة وأسفل الظهر، وقد لا تنحصر الآلام على مستوى الظهر وحسب بل قد تنتقل إلى الأرداف والفخذين أيضا. 

8. الالتواء

يمكن أن يؤدي الالتواء الناتج عن تمديد أو تمزق الأربطة في الأوتار أو العضلات إلى الإحساس بألم حاد وتورم وتشنج أسفل الظهر، ويحدث هذا الالتواء عادة نتيجة الحركة المفاجئة، أو حمل الأثقال بطريقة لا تحمي الظهر، أو الإصابة في الملاعب الرياضية.

9. الإصابات

يمكن للإصابات على مستوى الظهر أن تتسبب في المعاناة من آلام حادة، خاصة إذا كانت ناتجة عن إصابات العمود الفقري الناتجة عن الإصابات في الملاعب الرياضية أو التعرض للسقوط أو الحوادث.

10. متلازمة ذيل الفرس

تشير متلازمة ذيل الفرس إلى الضغط الذي يصيب الأعصاب في الجزء السفلي من الحبل الشوكي داخل القناة الشوكية، وتحدث المتلازمة نتيجة التعرض للكسور أو الالتهاب أو الأورام أو الجراحة التي تؤثر على صحة العمود الفقري، وهو ما يسبب آلاما أسفل الظهر وصعوبة في المشي.

11. الالتهابات

يمكن أن تؤثر الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية التي تصيب الأنسجة المحيطة بالعمود الفقري أو العمود الفقري على أجزاء أخرى من الجسم، نتيجة انتقال العدوى إليها. وهو ما قد يتسبب في الإحساس بألم شديد على مستوى أسفل الظهر الذي قد ينتقل إلى الساقين أيضا.

12. تضيق العمود الفقري

ويُعرف أيضا بالتضيق الشوكي أو تضيق القناة الشوكية، ويحدث نتيجة صغر المساحة داخل العمود الفقري التي قد تضغط على النخاع الشوكي وجذور الأعصاب. وتسبب هذه الحالة الصحة آلاما أسفل الظهر وضعفا على مستوى الساقين الذي قد يؤدي إلى صعوبة في المشي.

علاج ألم أسفل الظهر عند النساء

العلاجات المنزلية لألم أسفل الظهر

يمكن أن تخفف العلاجات المنزلية من ألم أسفل الظهر عند النساء الناتج عن التعب أو آلام الدورة الشهرية، وتشمل هذه العلاجات:

وسادة التدفئة

يمكن أن تساعد وسادة التدفئة التي توضع على الظهر في تعزيز الدورة الدموية في عضلات الظهر والتخفيف من آلام الظهر والتشنجات التي قد تعانين منها.

حمام دافئ

إلى جانب وسادة التدفئة، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ على تعزيز حركة الدورة الدموية وتقليل التشنج العضلي وآلام أسفل الظهر.

التمدد 

يمكن أن يساعدك التمدد على الظهر أو على إحدى جانبيك على الإحساس بالراحة وتخفيف الٱلام التي قد تعانين منها أسفل ظهرك، وإمدادك بالراحة اللازمة للوقوف والمشي على قدميك من دون الإحساس بالآلام.

استخدام الثلج

يمكن استخدام أكياس الثلج في الحالات التي تنتج فيها آلام أسفل الظهر عن الإصابة أو الإجهاد العضلي، وذلك لتخفيف الالتهاب والألم الناتج عن تجمع الدم في المنظقة المصابة.

تصحيح وضعية الجلوس والنوم

يمكن استخدام وسادة بين الركبتين في حالة النوم على إحدى جانبيك الأيمن أو الأيسر، أو الجلوس على كرسي يدعم الظهر بشكل جيد إلى تخفيف آلام الظهر عند الجلوس أو عند النوم.

العلاجات الطبية لألم أسفل الظهر عند النساء

تشمل العلاجات الطبية لألم أسفل الظهر عند النساء ما يلي:

الأدوية

يمكن أن يصف الطبيب المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات للمساعدة على تخفيف الآلام، والتي تهدف أيضا إلى إرخاء العضلات ومنع تشنجات وتقلصات الظهر.

التدليك

يمكن أن يساعد التدليك على تخفيف آلام الظهر من خلال إرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة، وهو ما قد يساعدك على استعادة نشاطك اليومي.

الحقن

يمكن أن يلجأ الأطباء إلى حقن تخفيف الآلام والتي يتم حقنها في المنطقة المسببة للآلام وعادة ما تكون حقن الستيرويد التي تعمل على تقليل الالتهابات في المنطقة المصابة.

الجراحة

إذا لم تخفف العلاجات الدوائية والمنزلية من ألم أسفل الظهر وكانت الآلام ناتجة عن الإصابات فيتم اللجوء إلى الجراحة لعلاج آلام أسفل الظهر.

هل ألم أسفل الظهر عند النساء يعتبر مؤشرا خطرا؟

عادة ما يتم علاج ألم أسفل الظهر الناتج عن الإجهاد أو الدورة الشهرية من خلال الراحة واستخدام الأدوية التي تصرف من دون وصفة طبية في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب. لكن، يعتبر الألم أسفل الظهر مؤشرا خطرا عندما يكون ناتجا عن التعرض لإصابة أو حادثة أو سقوط، أو إذا كانت الآلام مصاحبة لاضطرابات أخرى على مستوى الحركة أو الأمعاء أو المثانة.

متى ترى الطبيب؟

إذا لم يتحسن ألم أسفل الظهر خلال أيام أو أسابيع، أو إذا كانت الآلام مصاحبة لبعض الأعراض الأخرى كالتنميل أو الضعف في الساقين أو إحدى الأعراض التالية، فينصح زيارة الطبيب، وتشمل هذه الأعراض:

ألم حاد وشديد.

صعوبة في المشي.

صعوبة في تحريك الساقين.

اضطرابات في وظيفة الأمعاء أو المثانة.

إذا كنت تعانين أو أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك من ٱلام أسفل الظهر، فلا تترددي في مشاركة المقال معهم لمعرفة الأسباب المحتملة للٱلام وطرق علاجها. 

يمكن أن يساعد شرب ما يكفي من الماء والسوائل في التخفيف من التورم من خلال ترطيب الجسم والتقليل من احتفاظ الجسم بالسوائل المسبب للتورم. 

تقليل تناول الملح

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي قليل الملح من تقليل تراكم السوائل في الجسم، إذ يسبب الصوديوم احتباس السوائل في الجسم المسبب للتورم في الساقين والقدمين. 

لذلك، يُنصح بتجنب الإكثار من الملح عند تحضيرك للوجبات، وتناول المنتجات الطازجة بدلا من الأطعمة المصنعة والمعلبة. 

الجوارب الضاغطة

يمكن استخدام الجوارب الضاغطة للتقليل من التورم على مستوى القدمين والكاحلين، بالإضافة إلى تقليل المشي على القدم المصابة، كما يستحسن رفعها على كرسي أو وسادة لإراحتها. 

ولتعزيز شفاء القدم المصابة والتخفيف من حدة التورم، يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، أو استخدام الثلج. لكن، يُنصح بعدم الضغط على موضع التورم في حالة المعاناة من مرض في الشرايين، لتفادي التأثير بشكل سلبي على إمدادات الدم. 

تجنب فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة

ينصح بتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن، بدلا من ذلك يمكنك التحرك أو المشي بانتظام لتفادي تورم الكاحلين والقدمين، كما يمكنك ثني ركبتيك أو رفع قدميك فوق مستوى القلب للتقليل من التورم. 

الأدوية

في حالة استمرار التورم، فيُنصح باستشارة أخصائي أو طبيبك المعالج في حالة معاناتك من حالة صحية كامنة للحصول على الأدوية والعلاجات المناسبة لحالتك الصحية. 

أسئلة شائعة قد تهمك

متى يكون تورم القدمين خطيرا؟

يعتبر التورم في هذه الحالة خطيرا إذا كان مؤلما أو متكررا أو إذا استمر لعدة أسابيع، أو إذا صاحبته العديد من المضاعفات الصحية من الإصابة بجروح أو الإصابة بعدوى.

هل تورم القدمين من أعراض السرطان؟

يمكن أن يكون التورم من الأعراض المصاحبة للسرطان، وذلك نتيجة العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي أو المسبب لاحتباس السوائل في الجسم المسبب للتورم.

هل التهاب الأعصاب يؤدي إلى تورم في الرجل؟

يمكن أن يكون التورم علامة على الإصابة بالعدوى، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأعصاب، أو الذين يعانون من الاعتلال العصبي السكري، وهما سببان مرتبطان بالإصابة بالتهابات القدم. لهذا السبب، ينصح باستشارة الطبيب بانتظام لتفادي مخاطر الإصابة بالتهابات أو عدوى قد تحفز خطر الإصابة بتورم.

اقرأ المزيد...

أنواع الإسعافات الأولية وكيفية تقديمها بشكل صحيح

 تعتبر الإسعافات الأولية أمرا ضروريا في حالات الطوارئ والإصابات المفاجئة. حيث تساهم في توفير الرعاية الأولية قبل وصول سيارة الإسعاف، بهدف الحفاظ على سلامة وصحة المصاب وتقليل حدة الإصابة وتعزيز فرص النجاة. تعرف في هذا المقال على أنواع الإسعافات الأولية وكيفية تقديمها بشكل صحيح. 

ما هي الإسعافات الأولية؟

الإسعافات الأولية (First Aid) هي الإجراءات الأولية والسريعة التي يتم اتخاذها لتقديم المساعدة الطارئة والعاجلة لشخص مصاب بحادث أو مرض.

تهدف الإسعافات الأولية إلى الحفاظ على حياة الشخص وتقليل حدة الإصابة أو الخطر قبل وصول الرعاية الطبية المتخصصة. وتشمل الإسعافات الأولية الشائعة:

توقف النزيف.

الضغط على الجروح.

إجراءات إنعاش القلب والرئتين في حالة توقف التنفس أو القلب.

إبقاء الشخص في وضعية مستلقية إذا كان يعاني من إصابة.

التقنيات الأساسية للإسعافات الأولية

1. الإنعاش القلبي الرئوي (الإنعاش القلبي الرئوي)

الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) هو تقنية أساسية للإسعافات الأولية. ويتم استخدامها في حالات فقدان الوعي وتوقف التنفس وعدم وجود نبض. ويشمل الإجراء القيام بضغطات على الصدر بواسطة اليدين لإعادة تدفق الدم وتوفير التنفس الاصطناعي.

2. إدارة الاختناق 

إدارة الاختناق هي تقنية أساسية للإسعافات الأولية في حالة حدوث احتباس تنفس ناجم عن عرقلة مجرى الهواء. حيث يتم التحقق من عدم قدرة الشخص على التحدث أو البكاء والتنفس، ويتم بعد ذلك بضربه بلطف على ظهره بين الكتفين لتشجيعه على السعال. إذا كان قادرًا على السعال، فالسعال هو الاستجابة الأفضل لإزالة العوائق.

3. العناية بالجروح ومكافحة النزيف 

يشمل الضغط المباشر على الجرح استخدام ضمادة نظيفة للسيطرة على النزيف والوقاية من فقدان الدم الزائد. 

4. علاج الحروق والسخونة

إذا كان شخص ما يعاني من حروق فيجب: 

تبريد موضع الحرق بأسرع ما يمكن بماء جاري بارد لمدة 10 دقائق على الأقل، أو حتى يزول الألم.

الاتصال بالطوارئ أو طلب المساعدة الطبية.

أثناء تبريد الحرق، إزالة أي ملابس أو مجوهرات بحذر، ما لم تكن ملتصقة بالجل.

تغطية الحرق باستخدام ضماد نظيف وجاف أو مادة غير لاصقة.

عدم لف موضع الحرق بإحكام، لأن التورم قد يؤدي إلى مزيد من الإصابة.

تجنب وضع  المستحضرات أو الكريمات على المنطقة التي تعرضت للحرق.

5. معالجة الكسور والالتواء 

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الشخص مصابا بكسر في العظام أو في المفاصل، على عكس إصابة عضلية بسيطة. إذا كان لديك أي شك، تعامل مع الإصابة على أنها كسر في العظام.

تحتاج حالات الكسر إلى العلاج الطبي. ويمكن أن تساعد خطوات الإسعافات الأولية التالية في استقرار العظام إلى حين التمكن من زيارة مقدم الرعاية الصحية.

تطبيق الثلج أو الكمادات الباردة على المنطقة المصابة لتقليل التورم والألم.

تثبيت المنطقة المصابة باستخدام ضمادة مرنة أو شريط طبي لمنع الحركة غير الطبيعية.

رفع الطرف المصاب عند الإمكان للحد من التورم.

الحصول على الراحة والابتعاد عن الأنشطة والأعمال الشاقة حتى يتم شفاء الإصابة.

 التوجه إلى مقدم الرعاية الصحية للتقييم والتشخيص وعلاج أي إصابة خطيرة.

حالات الإسعافات الأولية المشتركة

1. النوبات القلبية والسكتات الدماغية 

النوبة القلبية واحدة من أكثر أمراض القلب شيوعا التي تهدد الحياة. وإذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من نوبة قلبية أو أصيب بنوبة قلبية، اتصل بالطوارئ الطبية ثم:

تأكد من وجود نوبة قلبية مع فحص علامات التوقف التنفسي.

إعطاء الأسبرين إذا كان المصاب قادرا على ابتلاعه.

بدء عملية الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) إذا توقف التنفس والنبض.

2. ردود الفعل التحسسية والحساسية المفرطة 

في حالات ردود الفعل التحسسية والحساسية المفرطة، يجب اتخاذ الإسعافات الأولية للمساعدة في تخفيف الأعراض والحماية من المضاعفات الخطيرة. إليك بعض الإجراءات الأساسية للإسعاف الأولي في هذه الحالات:

استدعاء الطوارئ على الفور إذا كانت الحالة خطيرة أو إذا كان هناك صعوبة في التنفس أو انتشار سريع للتورم.

إبعاد المصاب عن المادة المسببة للتحسس إذا كان ممكناً وبدون تعريض نفسك للخطر.

3. نوبات الربو  

عندما يصاب شخص ما بنوبة ربو، تضيق المسالك الهوائية لديه، مما يجعل التنفس صعبًا عليه. يعمل جهاز الاستنشاق على إرخاء العضلات، مما يسمح للممرات الهوائية بالتوسع وتسهيل عملية التنفس. 

إذا تعرض الشخص لنوبة ربو من المهم اتباع الخطوات التالية:

طمئن المصاب واطلب منه أن يأخذ جرعته المعتادة من جهاز الاستنشاق المخفف (اللون الأزرق عادة). ثم أن يتنفس ببطء وعمق، ويساعد استخدام جهاز الاستنشاق أكثر فعالية خاصة عند استخدامه للأطفال الصغار.

إذا لم يكن لدى المريض جهاز استنشاق، فاتصل بالرعاية الطارئة.

اجلس المريض في وضع مريح. 

ضربة الشمس وانخفاض درجة حرارة الجسم 

عند التعرض لضربة شمس يجب: 

نقل المصاب إلى مكان بارد ومظلل.

وضعه في وضعية مستلقية ورفع قدميه قليلاً.

إزالة الملابس الزائدة وتهوية الجسم.

توفير السوائل للمصاب لمنع الجفاف، مثل الماء أو المشروبات الرياضية.

البقاء مع المصاب حتى وصول الرعاية الطبية.

في حالة انخفاض درجة حرارة الجسم من المهم:

نقل المصاب إلى مكان دافئ ومغلق.

تغطية المصاب ببطانية أو ملاءة للحفاظ على الدفء.

توفير مصدر للحرارة مثل حمام دافئ أو كمادات ساخنة على الصدر والعنق والبطن.

الاتصال بالرعاية الطبية في حالة انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل خطير.

مهما كانت الحالة، فمن الضروري الاتصال بالرعاية الطبية لتقييم ومعالجة الحالة بشكل صحيح.

لوازم الإسعافات الأولية ومجموعاتها

الأصناف الأساسية لمجموعة الإسعافات الأولية 

تشمل الأصناف الأساسية للوازم الإسعافات التي تستخدم لتقديم الرعاية الأولية في حالات الطوارئ ما يلي:

الضمادات والشاشات اللاصقة التي تستخدم لتغطية الجروح وتثبيت الضمادات في مكانها.  

قفازات غير مطاطية والتي تستخدم لحماية المسعف والمصاب من التلوث المتبادل والعدوى. 

مواد التطهير والتعقيم وتشمل الكحول الطبي والمطهرات الأخرى. 

الثلج والحزم الباردة.

دليل الإسعافات الأولية: يحتوي على تعليمات وإرشادات لتقديم الإسعافات الأولية في حالات الطوارئ ويفضل أن يكون متاحًا في كل مجموعة الإسعافات الأولية.

الإسعافات الأولية لفئات عمرية محددة

الإسعافات الاولية للرضع والأطفال 

تختلف الإسعافات الأولية للرضع والأطفال عن الإسعافات الأولية للبالغين. حيث يتطلب الأطفال رعاية واهتماما خاصا نظرا لهشاشة أعضائهم وقدرتهم المنخفضة على التحمل. إليك الإسعافات الأولية الهامة التي يمكن اتخاذها في حالات الطوارئ للرضع والأطفال:

التأكد من سلامة المحيط والبيئة المحيطة بالطفل.

إزالة أي خطر محتمل مثل الأجسام الحادة أو المواد الكيميائية الضارة.

إذا واجهتك حالة طوارئ تتعلق بالتنفس، فاتبع إجراءات إسعاف القلب والرئتين للأطفال والرضع، وهي عادة تشمل إجراءات التنفس الاصطناعي.

الإسعافات الأولية للمسنين 

يمكن أن تحدث الحوادث والإصابات لأي شخص، في أي وقت تقريبًا، ولكن كبار السن أكثر عرضة لأنواع معينة منها وقد يحتاجون إلى رعاية خاصة. لذا، لإعداد نفسك لمساعدة شخص مصاب، يمكنك القيام بما يلي:

إذا كان الشخص الذي سقط لا يبدو مصابًا بجروح خطيرة، فيمكن أن تضعه في وضع مريح، مع رفع المناطق المصابة.

وضع كيس من الثلج على الكدمات البسيطة لمدة عشر دقائق تقريبًا.

الحصول على الرعاية الطبية الفورية في حالة رؤية كدمات أو تورم أو نزيف كبير.

التأكد من إبقاء الجرح نظيف بعد العلاج الأولي، وإذا لاحظت وجود تصريف من الجرح أو احمرار أو تورم، فقد يعني ذلك وجود عدوى بالفعل. 

الإسعافات الأولية النفسية

التعامل مع التوتر العاطفي

إننا جميعا معرضون لعدم اليقين والتوتر، والتعرض لدرجات مختلفة من الضيق. لذلك، يجب أن يحصل أي شخص على الإسعافات الأولية النفسية. إذ يمكن أن يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لمضاعفات الاضطرابات النفسية. وقد يشمل ذلك الأشخاص الذين واجهوا تجربة مؤلمة سابقة، أو  لديهم أمراض عقلية كامنة، أو تعرضوا لأحداث مرعبة.

تقديم الدعم والطمأنينة في حالات الأزمات 

تتمثل أحد الأهداف المهمة للإسعافات الأولية النفسية في بناء قدرة الناس على التعافي من خلال تقديم الدعم المناسب لتجاوز الأزمات، وتعزيز الثقة بالنفس لتقليل الشعور بالضيق والتوتر.

التدريب على الإسعافات الأولية 

يمكن التدريب على الإسعافات الأولية عن طريق الانخراط في برنامج تدريبي يقوم على فهم الإسعافات الأولية. سيساعدك ذلك على اكتساب القدرة على مساعدة المحتاجين، وتعلم كيفية الاستجابة لمواقف محددة. مما سيساعدك على رعاية الأشخاص الذين بحاجة إلى الإسعاف في انتظار وصول الرعاية الطبية المتخصصة.

أسئلة شائعة قد تهمك

ما هي أهم صفة من صفات المسعف؟

وظيفة المسعف ليست سهلة دائمًا. حيث يؤدي المسعف دوراً مهما في عملية إنقاذ الأرواح من خلال الاستجابة لمكالمات الطوارئ المتعلقة بمجموعة متنوعة من الكوارث أو حالات الطوارئ الطبية أو الحوادث.

يقوم المسعفون بتقديم الرعاية الطبية الطارئة للمرضى قبل وصولهم إلى المستشفى، وتقييم حالة المريض وتنفيذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على استقراره حتى يتمكن طاقم المستشفى من تولي المسؤولية. يجب أن يكون المسعفون قادرين على التصرف بسرعة من أجل تقديم الإسعافات الأولية لإنقاذ حياة المصابين. 

اقرأ المزيد...